לעתים קרובות, לאחר אימונים אינטנסיביים או מאמץ גופני אחר, אנשים רבים חשים לחץ בגוף ובגודש בשרירים. משמעות הדבר היא שהרצועות צמודות, והן צריכות להיות רגועות היטב. ישנם תרגילים מיוחדים המסייעים בהשגת מטרה זו.
הוראות
שלב 1
שכב על הגב וכופף רגל אחת בברכיים. כרוך את זרועותיך סביבו ומשוך אותו אל חזהך. לחץ עליו כלפי מטה כמה שיותר חזק. אך עדיין, אל תאפשר תחושת כאב. במקביל, נסו לגעת בברך במצח, אך מבלי להרים את הכתפיים. הרם את ראשך מעט והחזק מיקום זה למשך דקה. הרפי את איבריך ונשום היטב. חזור על אותו תרגיל עם הרגל השנייה. זה ירגיע את רצועות הירך והגב שלך היטב.
שלב 2
שב על הרצפה עם ברכיים כפופות, כלומר תנוח "בטורקית". פרש את הברכיים לצדדים והניח רגל אחת על השנייה. נסו למשוך את הרגליים כמה שיותר קרוב למפשעה. הישאר במצב זה ואז הטה את גופך כלפי מטה והנמיך את ראשך. הישאר במצב זה כ -2 דקות. אל תעשו תנועות מיותרות! תרגיל זה מרגיע ביעילות את רצועות הרגל התחתונה, הירכיים והגב.
שלב 3
אחזו בסוללה או בכל מקום אחר (עומדים) באולם בשתי ידיים. מקם אותם ברוחב הכתפיים. הזז את גופך לאחור עם כפות הרגליים יחד. עליך לנקוט עמדה כאילו אתה דוחף מכונית קדימה. קח צעד מהיר לסירוגין במקום. עשו זאת לא יותר משלוש דקות. תרגיל זה יכוון לשרירי השוקיים (שרירי השוקיים), הגב, הכתפיים והזרועות.
שלב 4
בקרו בבריכה ו / או בסאונה. נקיטת נהלי מים, מובטח לך שתשיג תוצאות בהרפיית הרצועות. אלה הטכניקות היעילות ביותר. בבריכה כל השרירים טעונים באופן שווה ונמתחים בו זמנית! שחו במשך 10-15 דקות לפחות ותרגישו רגיעה בכל גופכם. אך אל תגזימו, שכן שחייה ארוכה מובילה לעומס יתר בשרירים! הדבר תקף גם לאמבטיה או לסאונה: הישאר שם לא יותר מ -20 דקות, כך שלא יהיה עומס כבד על שריר הלב!
