עמוד השדרה הוא המפתח לבריאות האורגניזם כולו. אבל כולם עומדים בפני העובדה שאחרי יום עמוס בעבודה או אחרי תנוחה ארוכה ללא תנועה, הגב מתעייף. יש רצון למתוח, למתוח ולהירגע את שרירי הגב. ישנן מספר דרכים לעשות זאת.
הוראות
שלב 1
מתיחת הגב בעמידה תעזור להתכופף קדימה. עמדו ישר עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט. התחל להישען קדימה. וודא שגבך נשאר בגובה והגב התחתון אינו מתכופף. הגיעו לרצפה בידיים והישארו במצב זה מספר דקות. התיישר לאט. מאותה תנוחת התחלה, הטו לצדדים. היד הימנית על החגורה, השמאלית מורמת כלפי מעלה. הישען ימינה, שלח ידך השמאלית, אל תכופף אותה. חזור לאט למצב ההתחלה. כמו כן, הטיה שמאלה. סיבובי הגוף יעילים מאוד למנוחה. חבר את זרועותיך בגובה החזה וסובב לאט לסירוגין שמאלה וימינה.
שלב 2
לפעמים יותר נוח לעשות פיתולים או פיתולים מישיבה. במקרה זה, תוכלו להישאר בנקודת המפנה הקיצונית על ידי עזרה לעצמכם בידיים. אל תתאמץ יתר על המידה. בצע את התרגילים כל עוד אתה מרגיש בנוח. כיפופים ממצב ישיבה מבוצעים באותו אופן כמו ממצב עמידה. עשו אותם בגב ישר. אתה לא צריך להתכופף עמוק או לנסות לשמור על הברכיים זקופות. על ידי פעילות גופנית באופן קבוע, תהפוך לגמיש יותר וקל יותר לביצוע.
שלב 3
התרגילים הבאים מבוצעים בשכיבה על הגב. משוך ברך אחת לכיוון החזה שלך. אחזו ברגלכם מתחת לברך והחזיקו במצב זה מספר דקות. החליפו את הרגל. ואז משוך את שתי הרגליים לעברך. אם אתה עושה את התרגילים על משטח יציב (כגון הרצפה), נסה להתגלגל מהגב התחתון לגב העליון - זהו עיסוי גב נהדר. שכיבה על כפיפות הגב מתבצעת באופן הבא: לכופף רגל אחת ברך, הניחו את הברך מאחורי הרגל השנייה נסו להגיע איתם לרצפה. לאחר שחזרו על התרגיל בשתי רגליים, כופפו את שתי הרגליים והניחו את הברכיים תחילה ימינה, ואז שמאלה.
שלב 4
אם יש לך בעיות גב וזה כואב להתאמן, נסה לבקר בבריכה באופן קבוע (אלא אם כן קיימות התוויות נגד מתאימות). שחייה מחזקת באופן מושלם את שרירי הגב ובמקביל מפחיתה את העומס על עמוד השדרה.
