בעיית הפחתת מסת השריר מדאיגה לרוב את אותם אנשים העוסקים בספורט. אגרוף, היאבקות, הרמת משקולות - ענפי ספורט אלה כוללים קטגוריות משקל מסוימות. כיצד להפחית את מסת השריר מבלי לפגוע בבריאותך?
הוראות
שלב 1
קח ארוחות חלבון לא יאוחר מחמש שעות לפני האימון. ניתן לאכול מזון מהצומח שעתיים לפני הכניסה לחדר הכושר. הגבל את צריכת הפחמימות שלך, השתדל לא לאכול אוכל שומני מדי.
שלב 2
צמצמו את הקלוריות שאתם צורכים לאחר האימון. במילים אחרות, עליכם להפחית בכמות המזון הנצרכת. אתה לא צריך להיות רעב בזמן שאתה עושה ספורט, זה יכול להוביל לבעיות בריאות.
שלב 3
אין לאכול שעתיים-שלוש לאחר האימון. ניתן להשתמש בנוזל באותה כמות. אל תאכלו שייק חלבונים - הם עוזרים לבניית שרירים.
שלב 4
בקר בסאונה או במרחץ אדים. טמפרטורות גבוהות הן דרך טובה להפחית את מסת השריר. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך ולבדוק את מצב מערכת הלב וכלי הדם. אם יש בעיות עם הלב, אז הביקור בבית המרחץ או בסאונה הוא התווית.
שלב 5
השקיע זמן רב ככל האפשר בפעילויות כגון ריצה קלה, רכיבה על אופניים מקורה וקפיצה בחבל. קפיצה בחבל היא דרך יעילה במיוחד לרדת במשקל.
שלב 6
אל תיסחף על ידי אימונים במכונות כוח והרמת משקולות. אם אינך יכול לסרב להם, אז אל תגדיל את העומס בתקופת הירידה במשקל.
שלב 7
אל תפסיק להתאמן. המשך להתאמן תוך התחשבות בכללים הנ ל. הקפידו לבצע פעילות אירובית נמרצת לאחר אימוני כוח.
שלב 8
רשום את התוצאות שהושגו. צור מחברת מיוחדת בה תציין את התקדמותך. חגגו את הירידה במשקל והפחתת גודל הגוף.
שלב 9
אל תכריח את התהליך. זכרו שקשה להפחית את מסת השריר בבטחה. אך אם תקפידו על כל הכללים לעיל, התוצאה בוודאי תרצה אתכם.
