פעילויות כושר צריכות להיות מלוות בגישה נכונה לתזונה. קבוצה של מסת שריר נדרשת לאנשים רזים, כמו גם לאלה שהגדירו מטרה - לגרום לגופם לשאוב בכבדות. לשם כך, נסה להפוך את שגרת היומיום שלך לדומה ביותר לכללים שלהלן.
הוראות
שלב 1
כולם שמעו על ארוחות נפרדות. המשמעות שלו נעוצה בעובדה שנצרכים אוכלים שאינם תואמים חלבונים ופחמימות בארוחות שונות. לדוגמא, לא ניתן לשלב בשר, דגים, ביצים עם דגנים, פסטה, תפוחי אדמה. את הכלל הזה אנו מפרים לרוב, שכן הדרך המעורבת להאכיל את מרבית האנשים הייתה מחוסנת עוד מילדותם. ישנם גם מאכלים ניטרליים התואמים לכל סוג מזון: אגוזים, זרעים, ירקות, פירות.
שלב 2
חלק את הדיאטה שלך ל-6-8 ארוחות. אך זכור כי המנות צריכות להיות קטנות, בערך בגודל כף היד שלך. כמות מזון זו תתעכל תוך שעתיים, והבטן תהיה מוכנה לקחת מנה חדשה.
שלב 3
עכשיו יהיה לכם פחות אוכל בארוחה מהרגיל, אז אל תשכחו לספור קלוריות. בניית מסת שריר דורשת קלוריות מוגברות. לפיכך, צריכת האנרגיה במהלך היום צריכה להיות נמוכה מעט ממספר הקלוריות שהתקבלו.
שלב 4
ארוחת הבוקר צריכה לכלול חלק נכבד מהתזונה היומית, אם כי רבים אינם אוהבים לאכול בבוקר. אתה צריך להכריע את עצמך ולאכול לפחות ביצים מקושקשות או כמה כריכי גבינה.
שלב 5
בערב, אתה גם לא צריך לרעוב - זה כלל רק לאנשים שמורידים במשקל. לאכול ארוחה חלבונית או שייק חלבון לפני השינה. לא צריך לצרוך חלבון ללא מחשבה לאורך כל היום, בתקווה שזה יעזור לך להגיע ליעד הנכסף שלך מהר יותר. הנורמה של חלבון היא 2, 2 גרם לכל 1 ק ג מגוף האדם.
שלב 6
אכלו פחמימות מהירות מיד לאחר האימון: מיצי פירות, לחם לבן, מאפים וכו '. הם יחזירו לך את הכוח בגלל העובדה שהם נכנסים מייד לזרם הדם ונותנים אנרגיה. מומלץ גם לאכול כ -20 גרם חלבון, שילכו מיד לבניית שרירים בגוף המתאמן.
