אי אפשר לשרוף שרירים. אך אם אתם חוששים מהנפח הנוסף בחלק מסוים של הגוף, נסו "לייבש" אותם. זה מה שהספורטאים מכנים תהליך של החלפת סיבי שריר מהירים באטיות. סיבים מהירים אחראים על פעילות גופנית אינטנסיבית וקצרת טווח ויש להם נפח גדול יותר. סיבי שריר איטיים מבצעים מתח ארוך טווח ואחראים לסיבולת. "ייבוש" שרירים מפותחים יתר על המידה ידרוש סבלנות רבה מצדך.
זה הכרחי
- - דיאטה דלת חלבונים;
- - תרגילים לשרירים מבודדים;
- - אימונים יומיומיים;
- - עבודת סיבולת עם משקל מינימלי.
הוראות
שלב 1
הורד את כל הלחץ מהשרירים המהירים הגדולים והפעל את השרירים הקטנים והחלשים לעבודה. בחר תרגיל המכוון לשריר ספציפי אחד. תשכחו מתרגילים בסיסיים. אם נעשים סקוואטים עם משקולות כדי להגדיל את שרירי השוקיים, הכוללים מספר רב של קבוצות שרירים שונות בבת אחת, ואז כדי להפחית את נפח העגל, יהיה עליכם לבחור בתרגיל שיעבד את השרירים הללו בבידוד. לדוגמא, עגל מגדל.
שלב 2
הימנע מעבודה עם משקל בינוני עד כבד. משקולות גדולות מפעילות סיבי שריר מהירים. עבודה במשקל בחינם גם לא בשבילך. פעילות גופנית עם מתח מינימלי או ללא מתח.
שלב 3
הקדישו את מלוא תשומת הלב לאימון סיבולת. על מנת להפחית את נפח השרירים הספציפיים, עליך לבצע עבודה שתחליש את סיבי השריר המהירים ותפתח את האטיים. הפחתת נפח השרירים יכולה להיות עבודה משעממת וכואבת מאוד, ועליך להשקיע מאמצים רבים בכדי להשיג את מטרתך.
שלב 4
בצע תרגיל אחד או שניים על השריר המתכווץ לכמה שיותר חזרות. שתי קבוצות של 80-100 פעמים לא צריכות להיות הגבול שלך. אם עדיין יש לך כוח לאחר השלמת הגבהה המאה על בהונותיך, המשך בתרגיל.
שלב 5
התאמן כל יום. סיבי השריר האיטיים האחראים לסיבולת דורשים עבודה מתמדת ובעצימות נמוכה. הפוך את המטלה היומית שלך לעשות שתי קבוצות של חזרות מקסימליות.
שלב 6
צמצם את צריכת החלבון שלך. חלבונים הם שאחראים על צמיחת שרירים ותיקונם. המשימה שלך היא לשלול את סיבי השריר ממדיום התזונה. במקרה זה, לאחר אימוני סיבולת תכופים וממושכים, גופך יתאושש על ידי נטילת גליקוגן מסיבי שריר מהירים. אחרי הכל, אתה עדיין לא משתמש בהם.
שלב 7
אכלו מזון המכיל פחמימות לאחר פעילות גופנית. פסטה, דגנים, תפוחי אדמה הם מה שאתה יכול להרשות לעצמך אחרי השיעור. ניתן לצרוך חלבון רק לאחר שלוש עד ארבע שעות.
