גוף האדם מורכב משני סוגים של מסות - שומן ורזה. הראשונה כוללת את כל רקמות השומן, השנייה - עצמות, איברים ושרירים. כאשר יורדים במשקל, חשוב מאוד להפחית בצורה מושכלת שומן ולהעלות שרירים. עם זאת, על מנת שהמאבק במשקל עודף יביא לתוצאות חיוביות, עליכם לחשב את מסת השריר. זה הכרחי על מנת לתקן את זה בכיוון זה או אחר.
זה הכרחי
- - קליפר או קליפר ורניר;
- - סנטימטר חייט.
הוראות
שלב 1
קח את מכשירי המדידה שלך. התחל לבצע מדידות בעזרת סרט מדידה. הנקודות שיש למדוד מוגדרות בבירור. זהו היקף הזרוע העליונה, האמה, הירך והרגל התחתונה.
שלב 2
המדידות צריכות להתבצע רק בתנאים מסוימים. כך, למשל, יש לנתח את היקף הכתפיים במצב רגוע במקום בו השרירים מפותחים ביותר. הזרוע נמדדת כאשר הזרוע תלויה משוחררת ונינוחה במקום שבו התפתחות השרירים היא הגדולה ביותר. מדוד את הרגל התחתונה באזור של שריר השוק במקום שיש בו רוב השרירים. לחישובים על היקף הירך. עמדו ישר כך שמשקל גופכם יופץ באופן שווה על שתי הרגליים, כשרגליים ברוחב הכתפיים. עוטפים סרט סביב עצמך מתחת לקמט הגלוטאלי. אותם כללים חלים על מדידת קפלי שומן תת עוריים.
שלב 3
בנוסף, מדדו את עובי קיפולי השומן התת עוריים באותם המקומות. זה צריך להיעשות עם קליפר או קליפר. לאחר מכן תזדקק לנוסחה מיוחדת לקביעת מסת שריר, הנקראת נוסחת מטייקה. זה נראה כך: M = Lr²k. כאן M פירושו מסת שריר, L הוא גובה האדם, בהכרח בסנטימטרים. K בנוסחה זו קבוע השווה ל 6, 5.
שלב 4
תחת r מסתתר הערך הממוצע של היקף הכתף, האמה, הירך והרגל התחתונה. על מנת להשיג זאת, עליך להוסיף את תוצאות המדידות של היקפי הכתף, האמה, הירך והרגל התחתונה. ואז חלק את המספר שהתקבל ב- 25, 12. ואז בצע את אותה פעולה ביחס לתוצאות מדידת קפלי השומן התת עוריים. הוסף את כל הערכים יחד, ואז חלק את המספר שהתקבל ב- 100. ואז גרע את השני מהחישוב הראשון. הכנס את הערך המתקבל לנוסחת Matejka במקום לאות r.
שלב 5
אם אתה צריך גם לקבוע את אחוז השרירים, השתמש בנוסחה זו: (M / P) x 100. P במקרה זה מציין את המשקל של אדם בקילוגרמים.
