חזרה לכושר לאחר הלידה אינה קלה, במיוחד אם האישה מניקה. שינויים הורמונליים גלובליים, עייפות, ירידה בחסינות במהלך ההריון, מחסור בויטמינים, מינרלים ויסודות קורט הם הסיבות העיקריות לכך שדיאטות אינן מותנות לאמהות צעירות. כדי לרדת במשקל לאחר הלידה, אתה צריך לאזן את הדיאטה שלך ולקחת בחשבון עוד כמה כללים.
עודף משקל לאחר הריון מופיע ממספר סיבות. זהו כמובן אורח חיים בישיבה בזמן נשיאת תינוק, נטייה תורשתית להשמנה, אגירת נוזלים בגוף. כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר לאחר הלידה, אמהות צריכות להתמודד עם קילוגרמים מיותרים בצורה מורכבת, תוך התחשבות בכל הגורמים שתרמו לעלייה במשקל.
תזונה נכונה לאחר הלידה
תזונאים ממליצים להתחיל להילחם במשקל עודף לאחר הלידה באופן מיידי, מבלי לדחות את הבעיה חודשים ואף שנים מראש. אחרי הכל, הקילוגרמים השנואים מתמלאים בקלות, ולכן אם צעירה צריכה לרדת במשקל לא ב 3-4 ק ג, אלא בכל 10. יחד עם העלייה במשקל, נצפות גם הפרעות מטבוליות, מה שמוביל להשמנה ולחמורה. מחלות.
אמהות מניקות לא צריכות להתנסות בכל סוג של תזונה. גם אם אישה לא מניקה לאחר הלידה, אי אפשר לבדוק את הגוף בשיטות מפורשות שמבטיחות ירידה מהירה במשקל. תוספי תזונה, תה הרזיה ותרופות מסוכנות אחרות גם כן אינם מנוגדים.
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל לאחר הלידה היא לקבוע תזונה נכונה. גופה של אם מניקה חייב לקבל את כל אבות המזון הדרושים ממוצרים ממוצא מן החי והצומח. אין צורך בהגדלת תכולת הקלוריות של הדיאטה במהלך ההנקה, הילד יקבל את הרכיבים הדרושים לגדילתו והתפתחותו בחלב.
כדי לרדת במשקל צריך לאכול ארוחות קטנות לאחר הלידה, אך לעיתים קרובות. מומלץ לאכול על פי לוח זמנים, מה שהופך את ארוחת הבוקר לבעלת ערך אנרגטי ביותר. תזונה מאוזנת, היעדר ממתקים, קמח, מטוגן, מעושן ומוצרים אחרים המזיקים לאם ולתינוק בתפריט יסייעו להפחתת משקל.
שחזור הדמות בבית
ככלל, לאמהות צעירות אין אפשרות ללכת לחדר כושר או להתאמן עם מדריך כושר באופן אינדיבידואלי. אך גם בבית תוכלו לספק לעצמכם את הפעילות הגופנית הראויה. פעילות גופנית היא מפתח נוסף להיות רזה.
לאחר הלידה, התינוק יצטרך ללכת יותר כדי לחזק את מערכת החיסון. אמא יכולה גם לנצל את הזמן הזה בצורה טובה. באוויר הצח, כשהתינוק נרדם, אתה לא צריך לשבת על ספסל ולקרוא מגזינים. זז יותר, התיישב במקום, התרוצץ סביב העגלה. תוכלו לתת לגוף את העומס הדרוש, חמוש במתלה או בתיק גב, כאשר הילד מתחיל לשבת. כדי לרדת במשקל, החלף בין צעדים מהירים להליכה בקצב רגוע.
הקדישו זמן לתרגילי בוקר, תוכלו לבלות אותו עם תינוקכם או אפילו בזמן ניקיון הבית. אל תשתמש במגב ונסה להתכופף יותר. זה יעזור לסדר את הבטן והירכיים. עדיף להתחיל לתרגל תרגילי בטן או לסובב את החישוק 4-6 חודשים לאחר הלידה.
בבית, כמעט חודש-חודשיים לאחר לידת התינוק, אתה יכול להתחיל לעשות פילאטיס, יוגה. ניתן לצפות במתחמי התעמלות באינטרנט, האימונים צריכים להיות מכוונים בעיקר אל הירכיים והבטן. לאחר הלידה, המקומות האלה הם הבעייתיים ביותר.
כדאי גם לקחת מתחמי מולטי ויטמין לאמהות מיניקות על מנת להחזיר במהירות את החסינות, לקבל דחיפה של חיוניות. חובה לשתות הרבה נוזלים כדי לרדת במשקל בבית, זה יאפשר לך להסיר רעלים תוך כדי ירידה במשקל.
