היופי של השד תמיד הדאיג נשים. הנוער עוזר לשמור על חלק זה בגוף מוצק וגוון. אך האכלת ילד, אורח חיים לא בריא, לחץ מובילים לכך שהחזה הופך לרפוי ורפוי. פעילות גופנית המשפיעה על שרירי החזה תעזור להדק את החזה. בצע את אימוני הכוח שלמטה מדי יום, ותבחין כיצד החזה שלך מתרומם ומקבל צורה מפתה.
הוראות
שלב 1
קח את המשקולות המתאימות לך. לדוגמא, אתה לא צריך להתאמן עם עומס של 2-5 ק"ג, אם אתה מתחיל, הגבל את המשקל שלך ל -1.5 ק"ג. עמדו ישר עם הידיים למטה, הרגליים ברוחב הכתפיים. בזמן הנשימה, הרם את זרועותיך לצדדים, תוך כדי הנשיפה, הורד אותן שוב למטה. בצע 20 חזרות.
שלב 2
תמתח את הידיים לפניך. בזמן הנשימה, פרוש את זרועותיך לצדדים, ונסה לשמור אותן במקביל לרצפה. התכנסו שוב בנשיפה. חזור על התרגיל לפחות 20 פעמים.
שלב 3
מתחו את הידיים לצדדים. קפיצו אותם מעלה ומטה למשך 1, 5 דקות, ואז בנשיפה, הורידו את זרועותיכם לאורך גופכם ותנוחו. הושיט את זרועותיך לפניך וחזור על התנועות הקפיציות למשך אותה תקופת זמן.
שלב 4
כופף את המרפקים כך שכתפיך יהיו מקבילות לרצפה. תוך כדי שאיפה, פרוש את זרועותיך לצדדים, תוך כדי נשיפה, החזיר אותם למצבם המקורי. בצע 20 חזרות.
שלב 5
שב עם הישבן על העקבים, קפל את הידיים בתפילה מול החזה. בזמן הנשיפה, לחץ את הידיים זו על זו, החזק את המתח למשך 6 שניות. בזמן השאיפה הרפי את שרירי הזרוע ונחי למשך 6 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים.
שלב 6
עמדו ישר, פרשו את הרגליים רחבות ככל האפשר, הורידו את הידיים לאורך הגוף. בנשיפה, התכופף במפרקי הירך, שים את הידיים לפניך. הניחו את משקלכם לחלוטין על הידיים. בנשיפה, כופפו את המרפקים, הביאו את החזה לרצפה. יישר את זרועותיך תוך כדי שאיפה. בצע 10-15 שכיבות סמיכה. נשען על הידיים, קירב את הרגליים ואז תוך כדי שאיפה דרך הגב המעוגל, הרם את הגוף למעלה.
שלב 7
שב עם ברכיים כפופות, כפות הידיים ליד הירכיים. בזמן שאתה שואף, הרם את הירכיים כלפי מעלה וקח תנוחה דמוית כיסא: הידיים והרגליים שלך מאונכות לרצפה, והירכיים והגוף שלך מקבילים. תקן עמדה זו למשך דקה אחת. בזמן הנשיפה, הורד את הירכיים לרצפה. חזור על תרגיל זה פעמיים נוספות.
