לא משנה מה האידיאלים שמטילים תעשיית היופי, הגודל, כמו שאומרים, לא משנה לאטרקטיביות של שדי האישה. בניגוד לצורתו ולמיקומו. אי אפשר להגדיל את החזה עצמו בתרגילים גופניים - אחרי הכל, הוא מורכב מבלוטה, ולא רקמת שריר. אך ניתן יהיה לשאוב את השרירים מעל הבלוטה על מנת להעלות אותה ולהפוך אותה לאסתטית יותר.
הוראות
שלב 1
בצע תרגילים פשוטים שאינם דורשים ציוד:
- זרועות בגובה החזה, זרועות מקבילות לרצפה, להביא ולהתפשט לפחות פי 10;
- באותה תנוחת מוצא, סחטו כפות ידיים ישרות, אצבעות למעלה (תנוחת יוגה);
- שכיבות סמיכה מהרצפה 10 פעמים (עדיף "בכנות" - נחים על הגרביים, ולא על הברכיים);
- זרועות ישרות, אחת מעל, השנייה למטה - נדנדות סינכרוניות.
שלב 2
לעסוק בתרגילי נדנדה. בצע תרגילים עם משקולות: זרועות כלפי מעלה לצדדים ממצב נוטה; זרועות לפניך, כפופות במרפקים. תרגילים עם משקולת יעזרו לך גם (בהתחלה רק עם מוט ממנו, עם משקל מינימלי): לחץ ספסל ממצב נוטה, הבר נלקח כשכפות הידיים פונות אליך, כמו גם על סימולטורים נייחים (עם מוט קבוע אופקית ללחיצה בישיבה, עם שתי תומכות לידיים להעלאת המידע - מה שמכונה פרפר). לבלות כמה מפגשים עם מדריך כדי ליצור את מערך אימוני הכוח האישיים שלך.
שלב 3
התחל לשחות. הפחתה והארכת הזרועות הן לב ליבן של כמעט כל טכניקות השחייה. הירשמו לבריכה ושחו לפחות 20-30 דקות פעמיים-שלוש בשבוע. התוצאה לא תאחר לבוא, במיוחד מכיוון ששחייה תחזק לא רק את החזה, אלא גם את כל קבוצות השרירים האחרות.
שלב 4
לעולם אל תרשל. אתה יכול לעשות תרגיל אחד לחזה מהודק עכשיו מבלי לצאת מחדר הכושר או לצאת מהכיסא. יישר את הגב, זרק את הכתפיים לאחור, תביא מעט את השכמות, הרם את הסנטר. אתה צריך לעשות את התרגיל הזה לא עשר או חמישים פעמים ביום, אלא כל הזמן. הפוך יציבה טובה להרגל. והפעילות הגופנית שתוארה לעיל תחזק את מחוך השרירים, ויהיה קל וטבעי לשמור על ישרות.
