תרגילים לעיתונות הם אולי הפופולריים ביותר בעולם, מכיוון שיישומם הקבוע מבטיח תוצאות טובות. למרבה הצער, גב כואב מפחית את כמות הפעילות הגופנית העומדת לרשותך ברצינות.
תרגילי שומן קלים במשקל אם אין פציעות בגב
אם הגב שלך כואב, אך האבחנה של בעיות ומחלות קשות לא חשפה, האפשרות שלך היא לבצע את תרגילי הבטן הרגילים שלך במשרעת קטנה יותר. לדוגמא, יש לבצע תרגיל אופייני (הרמת הגוף ממצב נוטה) מבלי להרים את הגב התחתון מהרצפה. כלומר, בצעו את מספר החזרות הרגיל, אך נתקו רק את השכמות מהרצפה. אם אינך מאמץ את שרירי הצוואר במהלך האימון, הסיכון לגב שלך הוא מינימלי. הדבר תקף גם לתרגילים עם הרמת הרגליים ממצב שכיבה - אל תרימו את הרגליים גבוה, ציינו את התנועה, והכל, בו זמנית, אל תקרעו את הגב התחתון מהמשטח האופקי. [תיבה מס '2
מה לעשות אם כואב לך בגב
אם יש לך בעיות בעמוד השדרה, בעצבים, בשרירים הקרים, בשינויים בגוף לאחר הלידה - האפשרות שלך היא פילאטיס. תוכנית זו פותחה לשיקום הצבא לאחר פציעות, והיא מורכבת כמעט מתנוחות סטטיות. כמעט בלתי אפשרי לקרוע או לפצוע את הגב בזמן ביצוע פילאטיס. יש המון תרגילי בטן סטטיים בפילאטיס שנחשבים יעילים ביותר.
כאשר מתרגלים פילאטיס פעמיים או שלוש בשבוע במשך שעה, התוצאות יופיעו תוך חודש. יתר על כן, לא רק שתחזק את שרירי הבטן שלך, אלא ככל הנראה, תשפר את מצב הגב, הרגליים והידיים שלך.
הירשמו לסטודיו פילאטיס טוב, שם יסבירו את עקרונות ביצוע התרגילים. נסו להיות כמו סוגים שונים של פעילויות - עם כדור גוף (כדור בקוטר של חמישים עד שישים סנטימטרים) או סרט מיוחד. ככלל, במועדוני כושר גדולים יש שיעורים שלמים המוקדשים לעבודה על שרירי הבטן.
אם לא נעים לך להתאמן בחדר כושר עם אנשים אחרים, אתה יכול להזמין שניים או שלושה מפגשים אישיים כדי להבין איך לנוע נכון, מה לחפש כשאתה עושה תרגילים ולקבל המלצות אישיות. אז אתה יכול לקנות דיסק עם סט תרגילים, כדור גוף ולעשות את זה בבית.
אם יש לך משקל רב וגב כואב, כדי לא לפצוע אותה עוד יותר, הירשם לאירובי מים. מים יתמכו בכם, יפיגו לחץ על עמוד השדרה והברכיים ותרגילי בטן בעומס זה מספיקים בכדי להשיג תוצאות טובות למשך מספר חודשים.
