הקיץ מתקרב, וכל בחורה חולמת שתהיה לה דמות אידיאלית לעונת החוף. אבל הלחמניות והלביבות, שנאכלו בערבי חורף ארוכים, התיישבו עם משקל חזק על המותניים והבטן, ועכשיו עם דמות כזו, לא רק שלא תלך לחוף הים, אלא תתבייש ללבוש את המועדף עליך חולצה קצרה. אמצעים דחופים יעזרו לכם להיפטר מהבטן וה"אוזניים "הבלתי רצויות במותניים. נכון, הקפדה על דיאטה בלבד לא תחסוך, יש לשלב אותה עם תרגילים מיוחדים.
הוראות
שלב 1
שכב על הגב, כופף את הברכיים, הזווית צריכה להיות בערך 90 מעלות, הידיים מושטות במקביל לרצפה. לחילופין, מבלי להרים את הגב התחתון מהרצפה ולהזיז את פלג הגוף העליון כמו חץ של מטוטלת, אתה צריך להגיע עם קצות העקבים. תרגיל זה יגבש את השרירים האלכסוניים שלך ונפטר משומן בצדדים שלך.
שלב 2
עמדת ההתחלה זהה. ידיים מאחורי הראש. הרמת פלג גוף עליון, סובב לסירוגין את הגוף לצד ימין ושמאל. שמור על הרגליים על הרצפה. יש גם מחקר על שרירי הבטן האלכסוניים.
שלב 3
אל תשכח מתרגילי בטן תחתונה, שיעזרו לבטן שלך להיראות מסודרת. מבלי להרים את הגב התחתון ואת הכתפיים מהרצפה, נסו להרים את הרגליים 45 מעלות.
שלב 4
מספריים. התרגיל מתבצע בשכיבה, בצע חפיפה עם הרגליים, כאילו במספריים. וודא כי הברך אינה כפופה, הבוהן מורחבת.
שלב 5
והקפידו לשאוב את העיתונות מדי יום. התחל עם 10-20 פעמים, הגדל את העומס בהדרגה למאה. זה יאפשר לבטן שלך להראות גוון ויפה, ועודף שומן לעזוב את האזור הזה לנצח.
