בטן שטוחה זה יפה. זה לא מתבייש להראות את זה בחדר הכושר או על החוף, זה לא יוצר מכבש מכוער מעל חגורת הג'ינס הצנומים. שרירי בטן חזקים לא רק מושכים את תשומת ליבו של המין השני, הם מספקים הגנה אמינה על האיברים הפנימיים, עוזרים לנשימה נכונה ותומכים בגב התחתון. במילה אחת, ישנן סיבות רבות לעשות סדר בבטן.
הוראות
שלב 1
אל תנסה לרדת במשקל כמה שיותר מהר. דיאטה קפדנית היא תמיד מתח רב, וגופך מגיב לכל לחץ באותו אופן - הוא מתחיל ליצור מאגרי אנרגיה בצורה של מצבורי שומן. על מנת שתהליך איבוד תאי השומן יתחיל, מספיק להפחית את צריכת הקלוריות ב 10-15%.
שלב 2
דלג על ארוחת ערב דשנה. השרירים נינוחים במהלך השינה, ובטן מלאה מותחת את דופן הבטן ומבטלת את כל הדיאטות. הארוחה האחרונה צריכה להיות כשעתיים לפני השינה. הבחירה הטובה ביותר היא מנה קטנה של חלבון רזה עם ירקות וכוס קפיר. דייסה ופסטה כדאי לאכול בבוקר, כך שהפחמימות האטיות שהם מכילים יאפשרו לכם לחיות בשלווה עד הצהריים.
שלב 3
הדרך הטובה ביותר לסדר במהירות את כל שרירי הבטן היא הרמת רגליים תלויות על הבר. בעת ביצוע תרגיל זה, גם שרירי הבטן הטבעתית וגם העיתונות התחתונה פועלים באופן פעיל, והשרירים האלכסוניים מבצעים עבודה נוספת כמייצבים. אם תרגיל זה קשה לך, מכיוון שאינך יכול לשמור על גופך תלוי לאורך זמן, השתמש ברצועות היד.
שלב 4
עבור שרירי בטן לא מאומנים, התחל להרים רגליים כפופות ואז, מושך את הירכיים עד החזה, יישר את הרגליים הכפופות. חזור למצב ההתחלה על ידי ביצוע התנועות בסדר הפוך. בצע הרמת רגליים על הבר. עבודה על סורגי הקיר מספקת תמיכה נוספת לגב ומפחיתה את העומס.
שלב 5
שכב עם הפנים כלפי מעלה על מחצלת כושר. כופף את הרגליים ופרש אותן מעט. הניחו את העקבים בחוזקה על הרצפה. מתחו את הידיים קדימה בין הברכיים, הרימו את כתפיכם מהמחצלת ומשכו את גופכם מאחורי הידיים. הסתכל מולך ואל תניח את הסנטר על החזה. בצע שלוש קבוצות של 12-15 חזרות.
שלב 6
שכב בצד ימין שלך על שטיח כושר. קירב את הרגליים והתיישר. הניחו את כפות הרגליים אחת על השנייה. הרם מעט את פלג הגוף העליון ונח על זרוע ידך הימנית. הרם את שתי הרגליים כלפי מעלה מבלי לכופף את הברכיים או לפרוש את הרגליים. בצע 15-20 הרמות והתגלגל לצד השני כדי לעבוד על האלכסונים בצד שמאל.
שלב 7
קשה להיפטר משומן במקום מסוים. בדרך כלל זה נעלם רק מכל הגוף כולו. לשם כך, הוסף תרגיל אירובי לתזונה שלך. ריצה בקצב ממוצע היא התרגיל הטוב ביותר לשריפת מאגרי שומן. הפעל 40-50 דקות שלוש פעמים בשבוע. אחרי הכל, תהליך הרס השומנים מתחיל חצי שעה לאחר תחילת האימון.
שלב 8
אל תצפו להצלחה מהירה. שרירי הבטן איטיים ואינם מעניקים שאיבה מהירה. מגידול בעומסים, העיתונות לא תוטבע במהירות. עומסי עבודה אידיאליים הם עבודה רגילה בקצב ממוצע. אל תקחו הפסקות מהתזונה והפעילות הגופנית שלכם. בבטן השומן חוזר ראשון.
