רגליים דקות ודקות אינן משימה קלה. עם זאת, אתה יכול להתמודד עם זה אם אתה מבצע באופן קבוע קבוצה מיוחדת של תרגילים. טיפים וטריקים של מומחים יעזרו לכם להשיג תוצאה מצוינת.
סט תרגילים
כפיפות בטן פשוטות יעזרו לכם להוריד שומן בירכיים. בעת ביצוע התרגיל, הגב צריך להיות שטוח. אין להרים את העקבים מהרצפה בעת כריעה. אתה לא צריך לשבת עד הסוף. כדי להגדיל את העומס, אתה יכול לקחת משקולות קטנות במשקל 1.5-2 ק ג בידיים שלך. 15-20 סקוואטים במערכה אחת יספיקו.
ביצוע ריאות קדימה ישפיע גם לטובה על צורת הרגליים. לשם כך, עמד זקוף עם הרגליים ביחד. זו עמדת המוצא. לאחר מכן, מתבצעת ריח עם רגל ימין כך שנוצרת זווית ישרה. היזהר: שמור על שיווי המשקל. חזרו בהדרגה למצב ההתחלה. חזור על הזינוק ברגל שמאל. כדי להגדיל את העומס בידיים שלך, אתה יכול לקחת משקולות ולהניח אותן לאורך גוף הגוף. התרגיל חוזר על עצמו 15 פעמים בכל רגל.
אימון כוח קשה אך יעיל. כדי להשלים את זה, אתה צריך לעלות על הרצפה על ארבע. הזרועות והרגליים צריכות להיות בזווית ישרה. יש צורך לדלג לאחור ברגל ימין, ליישר אותה עד הסוף. לאחר מכן, אנו חוזרים לעמדת ההתחלה. אנו חוזרים על התרגיל ברגל שמאל. כשאתה מבצע תנועה זו, עליך לנסות לא להתנדנד ולהישאר ישר, תוך שמירה על איזון. יתר על כן, יש לחזור על התרגיל, אך, כבר לא ליישר את הרגליים, אלא להרים אותן, להתכופף בברך בזווית של 90 מעלות.
נדנדות ברגליים יעילות גם בהוצאת עודפי שומן מהירכיים. תרגיל זה פשוט מאוד. כדי לבצע אותו, עליכם להישען, למשל, על גב הכיסא, כדי לא לאבד שיווי משקל. הגב צריך להישאר ישר. הנדנדה מתבצעת לצד למעלה לסירוגין, תחילה עם ימין, ואז עם רגל שמאל. את התרגיל מומלץ לבצע בקצב ממוצע למשך 5-7 דקות.
לתרגיל הבא, שכב על משטח ישר. כופף את הרגליים בברכיים, והפיץ אותן רחבות ככל האפשר. יש להניח כרית או כדור אלסטי בין הרגליים תוך מאמץ את העיתונות. לאחר מכן, אתה צריך להוביל את הירכיים יחד, להחזיק את האובייקט. תקן מיקום זה למשך 5-7 שניות. לְהִרָגַע. חזור על התרגיל 15-20 פעמים.
רמזים מועילים
תזונה נכונה משחקת תפקיד עצום במאבק לרגליים רזות ויפות. תזונה חלקית ומזונות בריאים הם המפתחות להצלחה. יחד עם זאת, יש לכלול מהתזונה מזון מתוק, מלוח, שומני ומטוגן. התפריט היומי צריך להיות מבוסס על ויטמינים, חומרים מזינים, פחמימות מורכבות, חלבונים ומזונות דלי קלוריות. עדיף לאכול במנות קטנות 5-6 פעמים ביום.
