מומלץ ללמוד את יסודות האקרובטיקה מקפיצה לאחור על טרמפולינה. עם זאת, הקושי בתרגיל זה טמון בפחד התת מודע להתהפך עם כל הגוף באוויר ללא כל תמיכה.
הוראות
שלב 1
הסוג הפשוט ביותר של סלטה הוא הפוך. במהלך הטיסה, הגוף מקובץ בצורה כזו שהברכיים יתקרבו לחזה ככל האפשר, והידיים תופסות את הרגליים התחתונות. לא מומלץ לעשות סלטות למתחיל מבלי ששותפיו יבטחו אותו. לפני הקפיצה, יש צורך לבצע מספר תרגילי הכנה לחימום שרירי הצוואר, הגב והרגליים: קפיצה כלפי מעלה עם המראה, סלטות קדימה ואחורה על טרמפולינה, כפיפות בטן.
שלב 2
כדי לעשות סלטה אחורה, כופף את הברכיים והביא את הידיים לאחור ומעלה. דחוף עם נדנדה חזקה ככל האפשר. ככל שתדחף גבוה יותר, כך יהיה לך יותר זמן לקבץ. אל תזרוק את ראשך לאחור בשום פנים ואופן: זה ימנע ממך לנחות על הרגליים. הראש צריך להיות רק במצב ישר.
שלב 3
כאשר זרועותיך מיושרות מעל לראשך, משוך את רגליך בחדות אל חזהך, אך לא להיפך: חזה עד הברכיים! ככל שתלחץ חזק יותר כך הטוויסט יהיה מסודר יותר. התנתק בחדות כשאתה רואה את הקרקע מתחתיך. נוחת על רגליים כפופות מעט ורגליים מלאות. בעת הנחיתה, קח את הידיים ישר וחזרה באותו זמן.
שלב 4
שליטה מהירה בטכניקת סלטה אחורית כמעט בלתי אפשרית. כדי להתקרב לעשות זאת, מומלץ להתחיל בקפיצות פשוטות מעל הראש בגובה רב על ידי דחיפת הרגליים לאחור ובמקביל תנועת הידיים לאחור. קפיצות כאלה דומות חלשות לסלטות, אך הן מספקות הזדמנות להתרגל לגובה ולטיסה.
