כדי לעשות את הפיצולים בבית, אתה צריך רק רצפה וסדרת תרגילים פשוטים שקל ללמוד ללא קשר לגיל. אנשים מבוגרים יכולים לעשות חוטים תוך חודשיים, אנשים צעירים יכולים לשלוט בטכניקה זו הרבה יותר מוקדם.
הוראות
שלב 1
ראשית עליכם לחמם את השרירים - אחרת תוכלו להרוויח מאמץ שרירים. אפילו אמבטיה חמה יכולה לחמם את השרירים, אך עדיף למתוח את שרירי הרגליים בעצמך. לאחר ההתחממות תוכלו להתחיל את התרגילים עצמם.
שלב 2
התרגיל הראשון והעיקרי ביותר שיעזור לך לשבת על הפיצול הוא נדנדות ברגליים. זה נעשה בפשטות. עמדו על רגל אחת ועליה כל משקל הגוף. הרם את הרגל השנייה לגובה המרבי שתוכל. זה בסדר אם הרגל עדיין לא תעלה מעל המותניים, זה ישתנה עם הזמן. לאחר מכן, החלף רגליים והתנדנד עם רגליים ישרות וגב ישר.
שלב 3
עכשיו בואו נעשה את התרגיל השני על מנת לשבת על החוט בבית. הניחו את כף הרגל על שולחן או על כל משטח אחר שיישטף בחגורתכם ויתכופפו לרצפה. ואז החליפו רגליים. אם תרגיל כזה לא עובד מיד וזה כואב, אל דאגה, זה יעבוד בפעם הבאה, הדבר החשוב ביותר כאן הוא קביעות השיעורים.
שלב 4
לאחר מכן, נעבור לתרגיל השלישי, שיעזור לכם לשבת על החוט בבית. למעשה, נסו לשבת על החוט הכי רחוק שאפשר לפני שהכאב מתרחש. אתה יכול לנסות לשבת גם על החוט הרוחבי וגם על החוט האורכי.
שלב 5
אתה צריך לעשות את התרגילים האלה כל יום אחר במשך שלושים דקות. לאחר שבועיים של אימונים כבר תראו את התוצאה שתעזור לכם להשיג את מטרתכם - לשבת על הפיצול בבית!
