לאחר צאת הסרטים Yamakashi ו- District 13, גל אקרובטים מכל הסוגים שטף את העולם. עם זאת, ספורט זה דורש מאמץ רב, אפילו סלטה בסיסית לא כל כך קלה לשליטה.
הוראות
שלב 1
בצע את עבודת ההכנה שלך. לפני שאתה קופץ לסלטות, עליך לפחות לקבוע את הנכונות הפיזית שלך לכך. בדרך ישרה, בצע 5-7 גלילים מהירים קדימה, תוך ניסיון להפוך כל גליל קצר ככל האפשר. אחרי זה, עשה את אותו הדבר בחזרה. לאחר מכן, נסה לקפוץ קדימה, לטוס מרחק קצר ולנחות מיד ב"גלגול ", כלומר סלטה. חימום כזה לא רק ינענע את המנגנון הוסטיבולרי שלך, אלא גם יחמם את החלקים היושבים של המפרקים. לפני אימון ישיר, בצע כמה קפיצות: סקוואט מלא -> קפוץ מעלה עם משיכת הברכיים לחזה -> נחיתה רכה בסקוואט. כדי לעשות סלטות נכון, אתה צריך להיות מסוגל "לדחוף" את עצמך בחופשיות עם הברכיים בחזה.
שלב 2
התחל עם היפוך קדמי. זהו אחד האלמנטים הקשים ביותר באקרובטיקה, אולם זה הכי פחות טראומטי למתחילים. 3-4 הקפיצות הראשונות, נוחתות על הגב בשכבה, מרגישים את הסיבוב הבסיסי, נותנים לגוף להרגיש את הבטיחות של נפילה על המזרן. ואז התחל לבצע את ההוראות. הכלל העיקרי: לאחר הריצה, עליכם לקפוץ אנכית כלפי מעלה. לא קדימה, מתאר צלילה, אלא למעלה. אל תמהר להסתובב מיד לאחר הקפיצה: ברגע שתתחיל להסתובב, הטיסה כלפי מעלה תיפסק. לכן, רק לאחר שסיימת את הסיכה, כוון בחדות את הטוויסט בנקודה המקסימלית. חשוב לעשות זאת עם הכתפיים, ולא רק עם הידיים - דמיין שאתה מושך את החולצה שלך על הגב. במקביל, משוך את הרגליים לחזה כדי להוסיף מומנט.
שלב 3
אל תתעכב על אלמנט אחד. לאחר תריסר חזרות, המנגנון הוסטיבולרי מתחיל לולאה ו"תקל ", אז תן לעצמך לנוח, שנה את התרגיל. עם זאת, אל תפסיקו לחלוטין את החזרות, עדיף להתוות לעצמכם מעגל של 3-4 אלמנטים ולעבור למשך הבא כל 15-20 דקות אימון. זה יביא למקסימום את ההצלחה שלך.
שלב 4
סיבובים אחוריים, סיבובי צד, גיינר ובלאנש הם מבחינה טכנית הרבה יותר קלים מאשר סיבובים קדמיים, אך הם דורשים חוסר פחד מוחלט וניסיון מינימלי, מכיוון שאם תטעו הם יהיו רצופים פציעות וסכנות קשות. עדיף לעבור אליהם רק כשאתה מרגיש בטוח באוויר.
