לעתים קרובות אתה מבין שאתה צריך להתחיל לרוץ. עם זאת, הדבר הקשה ביותר הוא לא להתחיל לרוץ, אלא לשמור על תדירות הריצות. זה מה שאתה צריך לחשוב עליו, וקודם כל לענות על השאלה: איך לעשות את זה?
זה הכרחי
- - נעלי ספורט
- - בגדים נוחים
- - שחקן
הוראות
שלב 1
הצעד החשוב ביותר הוא להחליט באיזו תדירות אתה רץ.
עליכם לקבוע באיזו תדירות בשבוע אתם עומדים לרוץ.
ראשית, כדאי לנסות לרוץ 1-2 פעמים בשבוע, למשך חודש, ואז להגדיל את הסכום הזה. אתה לא צריך להתחיל עם 3-7 ריצות, אתה תשרוף מהר מאוד ותוותר על פעילות זו.
שלב 2
עכשיו תחשוב על הזמן
הריצה הטובה ביותר היא בבוקר ובחוץ. הדבר החשוב ביותר הוא שעוברים לפחות 1.5 שעות בין התעוררות לתחילת הריצה. וזה הזמן הנוח ביותר עבור אנשים רבים העובדים או לומדים. אם זמן זה אינו תקין, אז רוץ מיד אחרי העבודה או הלימודים (לפני הארוחות), שכן ריצה קלה תעזור להירגע לאחר יום עבודה, תקל על הלחץ. אז בחרו זמן טוב ותדבקו בו.
שלב 3
מקום
האפשרויות העיקריות: 1 בפארק, 2 בעיר, 3 באיצטדיון מקורה, 4 במועדון כושר, 5 בתים
במקרים 1, 2, 3, אתה מתנהל באופן אורגני, באופן טבעי. בגיל 4, 5 על הליכון בחדר מחניק.
לכן, הטובים ביותר הם 1, 2 (קיץ, סתיו, אביב), ו- 3 (חורף). אבל אם אין שום דרך להשתמש בשלוש הנקודות הראשונות, השתמש ב -4 או 5.
העיקר לחתור לאופציה הראשונה.
שלב 4
מֶרְחָק
התחל בקטנה, אמור ק מ אחד, ואז עשה את דרכך למעלה ודבק בו.
שלב 5
מוּסִיקָה
הכינו לעצמכם רשימת השמעה של המוסיקה האהובה עליכם ורצו איתה. זה יעורר אותך כל הזמן לרוץ.
שלב 6
הפעל יומן
התחל את היומן שלך ותעד את הריצות שלך היכן וכמה זמן רצית
אחת האפשרויות המודרניות היא אתר נייקי פלוס, שבו אתה פשוט מסנכרן את הנגן שלך עם המחשב שלך והוא שולח את הנתונים שלך לגבי מרחק, קלוריות, קצב, אבל הכי חשוב, זה שומר את כל הנתונים, כלומר, זה שומר יומן אתה.
שלב 7
הגדירו מטרה
דמיין ורשום את התוצאה שאתה רוצה להשיג. גלה אודות מירוצים המוניים בעירך, הירשם אליהם
עבוד לקראת המטרה שלך.
שלב 8
מצא שותף בורח או מישהו שאליו תדבר כל הזמן על התוצאות שלך
על ידי שימוש בטקטיקה זו אתה מפחית את הסיכון להחמיץ ריצה. מכיוון שמופיע אדם שעוקב אחר ההישגים שלך
