ריצת שטח - מרחקים ארוכים - צריכה להיעשות יותר מפעם אחת בחיים. ראשית, בבית הספר, בשיעורי החינוך הגופני, ולחלקם בתחרויות, ואז בצבא, באוניברסיטה, אם אתה משחק בנבחרת שלו … לרוע המזל, לעתים קרובות יש מקרים שאתה צריך "לעשות את הרגליים" משודדי רחוב או סתם בריונים שיכורים. ותצטרך לרוץ רחוק מ -20 מטר כדי להישאר מאחור.
זה הכרחי
לאימון - סניקרס נוחים ושחוקים (!), בגדי ספורט למזג האוויר
הוראות
שלב 1
עדיף לצאת לרוץ בבוקר, כשהגוף עדיין מלא באנרגיה, לפני ארוחת הבוקר, כדי לא לפגוע בקיבה.
שלב 2
ראשית עליך להתחמם בחריצות. אתה צריך להתחיל עם הצוואר ולעבור בהדרגה לזרועות, ואז לאגן ולרגליים.
שלב 3
אחרי זה, אתה יכול להתחיל לרוץ. עדיף להתחיל לאט ובעדינות כדי לא לקרוע את הוורידים בזמן שהגוף עדיין לא מחומם. אתה יכול להעלות בהדרגה מהירות. אתה צריך לנשום באופן שווה ועמוק תוך כדי ריצה.
שלב 4
בריצה הראשונה, עדיף להבין כמה נוח לכם לרוץ, ולרוץ מרחק זה במשך כשבוע. אתה יכול להגדיל את המרחק בהדרגה.
שלב 5
לאחר הריצה, ללכת לאט עד להחזרת הנשימה.
