במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, הגוף מאבד כמות גדולה של מים. לתפקוד תקין של הגוף, יש צורך לחדש את אספקתו. יחד עם זאת, עליכם לדעת כמה וכיצד לשתות במהלך האימון.
הוראות
שלב 1
ישנם תסמינים רבים שיעידו כי הגיע הזמן שתשתו מים. אלה יובש בפה, צמא, סחרחורת, עייפות, כאבי ראש. אל תונחה על ידי התחושה שלך, מכיוון שבמהלך פעילות גופנית מדוכאים את הקולטנים לצמא.
אם האימון שלך נמצא בקצב אינטנסיבי ואתה משקיע אנרגיה רבה, אז שתו כל 20 דקות. במקרה זה, המים לשתייה צריכים להיות בטמפרטורת החדר, אחרת קיימת אפשרות לכאב גרון. כמו כן, השתמש רק במים נקיים ולא מוגזים. אחרי הכל, מים מוגזים עלולים לגרום לאי נוחות בבטן, וחיידקים במים יחלישו את מערכת החיסון.
שלב 2
נפח המים תלוי בחוזק ההזעה, ככל שהעומס גבוה יותר, כך אתה צריך יותר מים לשתות. מינון המים לנשים וגברים שונה. באופן כללי, גברים זקוקים ליותר נוזלים.
שלב 3
לשתות במינונים קטנים ובלגימות קטנות. אם אתה שותה הרבה מים, אז ייקח זמן רב מדי לספיגתם, וכמות לא גדולה תחדש במהירות את האבדות בגוף. לגימות קטנות יאפשרו לכם להסיר טוב יותר את צימאונכם. ושטפו את כל הפה כשאתם בולעים - כך תסלקו את תחושת היובש.
שלב 4
אם האימון המתוזמן שלך ארוך, הוסף גלוקוז למים. זה ממריץ אותך. או להמיס ויטמינים, למשל, C. העיקר שהם מסיסים במים, אחרת לא תקבל את ההשפעה.
שלב 5
כמו כן, מים מומלחים לעיתים קרובות, זאת בשל העובדה שבמהלך פעילות גופנית, יחד עם זיעה, המלח עוזב את גופנו. במיוחד בקיץ, כשאתה מתאמן בשמש, מים מומלחים יעזרו לך לשמור על גופך.
שלב 6
אם האימון שלך בעוצמה נמוכה, קח כמה לגימות באמצע הפגישה והרטיב את כל הפה שלך.
שלב 7
כשמדובר בשתייה לפני ואחרי פעילות גופנית, יש גם מגבלות. שתו כוס מים לפני ואחרי 20 דקות לאחר האימון.
שלב 8
חלק מהמתאמנים בדרך כלל אוסרים על שתיית מים - זה תלוי בפרופיל האימונים. שאל את המאמן שלך על צריכת מים כדי להימנע מפגיעה בעצמך בזמן פעילות גופנית.
