פעילות גופנית עם חישוק היא דרך יעילה ומשתלמת להדק את הצד, המותניים ואת שרירי הבטן. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית צלוליטיס באזורים בעייתיים. את התוצאות הראשונות ניתן לראות בעוד מספר שבועות.
האם ניתן להסיר את הדפנות בעזרת חישוק
ילדות ונשים רבות יודעות ממקור ראשון על בעיית הצטברות השומן בצדדים. הסיבה להפצה זו נעוצה בעובדה שכאשר מבצעים תרגילי התעמלות שונים, אזור זה בגוף נותר לרוב ללא שימוש. שרירי העיתונות, הירכיים, הישבן מתוחים, אך עבור הצדדים אתה זקוק לגישה ועומס מיוחדים. עומס כזה ניתן על ידי תרגילים עם חישוק. הוא האמין כי תרגילי חישוק הם היעילים ביותר להפחתת שומן בצדדים. בעזרת פעילות גופנית קבועה תוכלו להגיע לתוצאות טובות ולהסיר את הצדדים.
באיזה חישוק לבחור
חנויות ספורט מספקות כיום מגוון רחב של חישוקי הולה: רך, פלסטיק, עיסוי, מתכת ואפילו עם דלפק קלוריות. כל אחת מהן מתאימה לשיעורים, אך חישוק עם אביזרי עיסוי עדיף לרדת במשקל באזור הצדדי. הם מגרים את זרימת הדם ושריפת שומנים מהירה, וכן מפחיתים צלוליט. כדי להתאמן עם הולה הופ כזה, תחילה עליך להגן על עורך. ניתן לעשות זאת עם חגורת ספורט מיוחדת, או על ידי גלישת מגבת וניילון סביב המותניים.
איך מסובבים חישוק
עמדו במרכז החדר עם מרחק מספיק מחפצים ואנשים. החזיקו את החישוק בשתי הידיים בגובה המותניים. לחץ על החישוק על הגב התחתון וסובב את גופך. בעזרת המותניים והירכיים, סובב לאותו כיוון בו סובלת את החישוק. סעו ברוגע בקצב שלכם.
אם החישוק מתחיל לרדת - בצע תנועות מהירות ואינטנסיביות יותר - והחישוק החישוק יחזור למקומו.
במהלך האימונים הראשונים שלך, סובב את החישוק למשך 10 דקות, 5 דקות לכל כיוון. הגדילו את זמן האימון בהדרגה. באופן אידיאלי, זה צריך להיות עד 20-30 דקות. ככל שמשך הפעילות ארוך יותר, כך נשרפים יותר קלוריות.
התרגילים הראשונים עלולים לגרום לכאב בשרירי הבטן האלכסוניים ואף לחבורות, אך מהר מאוד השרירים יתרגלו לעומס. ניתן יהיה להבחין בתוצאה מאימון עם הולה הופ בעוד 2-3 שבועות.
כדי למקסם את יעילות התרגיל, מקם את כפות הרגליים קרובות ככל האפשר זו לזו. על ידי סיבוב החישוק במצב זה, תסיר במהירות עודף שומן מהצדדים.
התוויות נגד
למרות העובדה שתרגילים עם חישוק מתאימים כמעט לכולם, בחלק מהמקרים אתה צריך להימנע מפעילות גופנית.
אי אפשר לסובב את הולאהופ:
- נשים בהריון;
- נשים בימים קריטיים;
- אנשים עם פגיעות גב ובטן או לאחר ניתוחים;
לאנשים זקנים.
