חישוק ההולה הוא כלי נהדר לדילול המותניים, הירכיים והירכיים. היום תוכלו לקנות חישוק לאנשים עם אימונים גופניים שונים: עם ובלי אלמנטים של עיסוי, עם מחשב מובנה שסופר את מספר הסיבובים והקלוריות השרופות. כדי להשיג תוצאה ניכרת, עליך לעסוק בהולה-חישוק באופן קבוע במשך 15–20 דקות ביום, ודי מהר תבחין כיצד עורך הפך אלסטי יותר, והסנטימטרים הנוספים החלו להיעלם לאט אך בטוח.
הוראות
שלב 1
לפני שתתחיל להתאמן, עליך לבחור את ההולה הופ המתאים. בחנויות ספורט תוכלו לקנות חישוקי פלסטיק ומתכת, כמו גם עם אלמנטים של עיסוי ומשוקללים. אם מעולם לא התמודדת עם הולה הופ לפני כן, קנה ציוד זה במשקל של עד 1.5 ק"ג. אנשים מאומנים יותר (אלו שמתרגלים כחצי שנה) יכולים להגדיל את משקל החישוק ל -2-2, 5 ק"ג. חישוקי הולה כבדים יותר יכולים להיות מנוגנים רק על ידי אנשים מוכנים פיזית. אם תבחרו מיד במשקל גדול, תוכלו לפגוע בבריאותכם.
שלב 2
עמדו זקוף, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הפנו את כפות הרגליים בזווית של 45 מעלות, תוכלו לכופף מעט את הברכיים. הדק את שרירי הגב והבטן, מכיוון שהדבר, ראשית, יחסוך ממך פציעה, ושנית, התוצאה מהתרגילים תהיה טובה יותר. ואז השתמשו בידיים כדי לקבוע את כיוון הסיבוב של החישוק ותמכו בו בעזרת תנועות מעגליות של פלג הגוף העליון. התחילו להתאמן עם 5 דקות ביום והגדילו את הזמן בהדרגה.
שלב 3
בהתחלה, סביר להניח שיהיה לך די קשה לסובב את החישוק, במיוחד אם לא עשית זאת בעבר. יידרש הרבה מאמץ כדי שלא ייפול. אך ככל שהמיומנות שלך תגדל, תוכל לסבך את התרגילים, להוסיף חדשים. לדוגמא, תוך כדי סיבוב, הרם את זרועותיך למעלה ונמתח גבוה ככל האפשר, ואז קפל את זרועותיך על חזה והדק את המותניים והמותניים. תרגיל זה יעזור למותניים להיות רזות יותר מהר ובטן מוצקה יותר.
שלב 4
כדי לחזק את השרירים ברגליים, עשה ריאות ברגל זו או אחרת. יחד עם זאת, אל תפסיקו לסובב את החישוק. אתה יכול גם לסובב את החישוק בעמידה על רגל אחת. ואז החליפו את הרגל. וכדי לסבך את התרגיל הזה, עשו כיפופים בכיוונים שונים. שמרו על שיווי משקל רק בידיים.
