אם אין לך זמן להשתתף באימונים, ולדיאטה אין מספיק סבלנות - סובב את החישוק. זה מסיר בצורה מושלמת סנטימטרים נוספים מהמותניים ושורף קלוריות. מספיקים 15 דקות של פעילות גופנית יומית, המותניים שלך ישתנו באופן ניכר. אתה יכול ללמוד כיצד לסובב חישוק על המותניים שלך - כך שאתה "הורג שתי ציפורים במכה אחת" בו זמנית.
זה הכרחי
חישוק
הוראות
שלב 1
לפני שתתחיל לסובב את החישוק, למד כיצד לנשום כראוי. מערכת הנשימה היא כזו שכאשר השרירים מתוחים, אתה צריך לנשוף, וכאשר אתה רגוע, לשאוף. הקפידו לעשות תרגיל מיוחד לפני כל שיעור. זה יעזור לשרוף קלוריות ולהחיות את האיברים הפנימיים. וזה גם מקדם שחרור אוויר מהבטן ומחקר משמעותי יותר של השרירים. לכן, קם ישר עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, ושמור על הידיים לאורך פלג הגוף העליון. תירגע, תנשום ברוגע. בזמן הנשיפה, הטה את פלג גוף עליון 45 מעלות קדימה ושמור על הבטן תחובה למשך כ -10 שניות. בנשיפה חדשה חזור על התרגיל וכן הלאה מספר פעמים.
שלב 2
ראשית עליך לרכוש חישוק פלסטיק או אלומיניום. עם "סימולטור" כזה יש פחות סיכויים לחבלות. בפעם הראשונה אתה צריך לסובב את החישוק לא יותר מ -2 דקות, כי העור שלך לא רגיל לעומסים כאלה, ואתה יכול לפגוע בעצמך בקלות. הגדילו את זמן האימון בהדרגה ב-2-3 דקות והגיעו ל-15-20 דקות ביום.
שלב 3
באופן כללי, הטכניקה של סיבוב החישוק פשוטה מאוד, אך יחד עם זאת, כל חריגה ממנו עלולה להזיק לך. כאשר מסובבים את החישוק, הרגליים צריכות להיות ביחד, ולא לרוחב הכתפיים, כפי שרבים מאמינים. בשל טעות נפוצה זו מתקבל הלחץ המינימלי על המותניים. בעיקרון, שרירי הגב התחתון, הירכיים והישבן עובדים. אתה צריך להתפתל לא "קדימה ואחורה", אלא תנועות סיבוביות סביב המותניים.
שלב 4
כשאתה כבר מרגיש כמו "אס", אתה יכול לרכוש חישוק כבד יותר ולהגדיל את הזמן ל -30 דקות ביום. ה"מתקדם "ביותר יכול לסובב את החישוק עם כפיפות בטן, עם כיפוף שמאלה וימינה, וגם על רגל אחת.
