הגמישות של עמוד השדרה היא אינדיקטור לנעירות הגוף. אז הם חושבים במזרח. והם לא חושבים לשווא, כי גמישות פירושה ניידות טובה במפרקים, שתמיד הייתה טבועה בגוף צעיר.
הוראות
שלב 1
כיום, לא כל אדם, גם בגיל צעיר, יכול להתפאר בגמישות גבו. הסיבה היא חוסר פעילות גופנית. האדם התחיל ללכת פחות ולשבת יותר - בבית הספר, בעבודה ובבית, ובתיאטרון או במסעדה. אורח חיים בישיבה מוביל לאובדן גמישות וכתוצאה מכך עודף משקל, בצקת, ורידים עכבישיים.
שלב 2
העומס העיקרי בגוף האדם הוא על הגב, ולכן חשוב מאוד להגמיש את הגב. לשם כך ישנם תרגילים מיוחדים שתוכננו עם עומס מאוזן ומטרתם לשפר את גמישות הרצועות ותנועתיות המפרקים. אבל אתה צריך לעשות את התרגילים האלה באופן קבוע, אחרת הגמישות תדרדר עם הזמן.
שלב 3
באופן אידיאלי, מתיחת שרירי הגב צריכה להתבצע החל מגיל 13-14, אחרת הגמישות תתחיל לרדת כבר בגיל זה.
שלב 4
תרגילי גמישות גב יש לשלוט בעוצמת התרגיל. יש להרגיש רק מתח שרירים קל. שבו על כיסא עם גב, כפות הרגליים צריכות להגיע לרצפה. שים את הרגליים על הרצפה, הברכיים יחד. הישען קדימה וכרוך את הידיים סביב רגלי הכסא הקדמיות. כשכתפיכם נינוחות ושרירי הידיים מתוחים, משכו מעט את גופכם מטה. תקן עמדה זו למשך 20-30 שניות. חזור פעם נוספת.
שלב 5
מסתובב. קם לאט מהכיסא. ואז, מותח את צווארך, שב על כיסא עם הגב ישר. מבלי להזיז את הירכיים, סובב את פלג גופך העליון שמאלה ותופס את גב הכיסא בשתי ידיים. סובב את ראשך שמאלה והסתכל מאחורי הגב.
שלב 6
סובב את הגוף בעדינות עוד יותר שמאלה, תוך עזרה ביד שמאל, תוך לא מאמץ את הכתפיים והצוואר. אתה צריך להרגיש את השרירים נמתחים משני צידי פלג הגוף העליון. שימו לב למתניים - הם לא צריכים לזוז. הישאר במצב זה למשך 20-3 שניות. בצע את אותו הדבר לצד ימין ואז חזור על התרגילים שוב.
