כל אדם בחיים מתמודד עם אי נוחות גופנית כמו תחושה כואבת או פשוט לא נעימה בגב שלהם. כדי להימנע מתופעה זו או כדי להקל על המצב, התעמלות מיוחדת, הפוגעת בשרירי הגב ועמוד השדרה, תעזור. מומלץ לכלול את התרגילים הללו בתרגילי הבוקר או לעשות אותם במהלך היום כאשר אתה חש מתח בגב.
הוראות
שלב 1
שב עם הישבן על העקבים או על כיסא (אם אתה בעבודה), כשידיך שלובות מאחורי המנעול. בזמן הנשימה, פתח את החזה, משוך את כתפיך לאחור, הרם את הידיים גבוה ככל האפשר. החזק את התנוחה למשך דקה. בזמן הנשיפה, הורד את זרועותיך כלפי מטה, עגל את הגב, הורד את פלג גופך העליון עד הברכיים והירגע לחלוטין.
שלב 2
שכב על הבטן, שים את הידיים מתחת לכתפיים, השען את בהונותיך על הרצפה. בזמן הנשימה, קרע את פלג גופך העליון מהרצפה, יישר את זרועותיך בהדרגה, נמתח כלפי מעלה מאחורי הכתר. החזק את התנוחה למשך 20-30 שניות. בנשיפה, הורד את עצמך לגמרי על הרצפה. אם אתה בעבודה ואינך יכול לבצע את התרגיל בגרסה זו, השתמש בכיסא או ספסל לגרסה המתוקנת. הניחו את כפות הידיים על המושב, הניחו את בהונות על הרצפה, הורידו את החזה לאצבעות. תוך כדי שאיפה, מותח את גופך ובצע את התרגיל, כמו באפשרות הראשונה.
שלב 3
שב בתנוחה טורקית על הרצפה, שמור על הגב ישר, כפות הידיים על הברכיים. בזמן הנשימה, שים את ידך הימנית על ברך שמאל, סובב בעמוד השדרה לאורך צירו שמאלה והסתכל מעבר לכתף. אל תעגל את הגב, תמשוך את הכתר למעלה, תנשום באופן שווה. לאחר דקה, קח את עמדת ההתחלה וחזור על הטוויסט ימינה והניח את כף ידך השמאלית על הברך השנייה. את הגרסה המשרדית ניתן לבצע על כיסא. שב זקוף עם הרגליים על הרצפה. בזמן הנשימה, סובב ימינה בעמוד השדרה, נסה להניח את שתי כפות הידיים על גב הכיסא. החזק את התנוחה הזו למשך דקה. בנשיפה הרפו וחזרו על התרגיל בכיוון השני.
