אם אתה רוצה ללמוד לעמוד על הידיים, היה מוכן לאימון, כי בלעדיהם אתה לא יכול ללכת לשום מקום. אלמנט זה נמצא בשימוש נרחב באימונים, בפארקור, בהתעמלות, ביוגה ובפעילויות ספורט אחרות. לפני שתתחיל להתאמן, חשוב: "למה אתה עדיין לא יכול לעמוד על הידיים, ומה עוצר אותך?" בואו ניקח בחשבון את החלק התיאורטי של הכשרה בעמידה בידיים.
הוראות
שלב 1
מתחילים רבים חוששים להתיישר, ומכאן מגיעות הטעויות הראשונות: הזרועות רחבות וכפופות מדי, הכתפיים והבטן מוחזרים לאחור. לאדם אין עדיין מושג מה קורה עם רגליו, אז ראשית עליך להתרכז בחישוב מרכז הכובד.
שלב 2
בעמידה על הראש, אתה יכול לשמור על שיווי משקל, תוך שימוש בשרירים. עם זאת, לא כולם זרועות חזקות מספיק כדי לשמור על גופם זקוף. בנוסף, יש מתחילים שמורידים את עצמם מבחינה מוסרית, מדמיינים את העמידה ביד כתרגיל קשה טכנית ופיזית.
שלב 3
קח את הצעד הראשון להצלחתך על ידי מימוש אמת פשוטה אחת: עבור עמידת יד יפה, אתה צריך למקם את מרכז הכובד של הגוף אך ורק תחת התמיכה ולא שום דבר אחר.
שלב 4
יש עמדת עמידת ידיים פשוטה למדי הנקראת "נר". במקרה זה, מרכז הכובד קל להישאר מעל התמיכה. משוך את הבטן ונסה לא לדחוף את הכתפיים קדימה. פרוש את זרועותיך ברוחב הכתפיים זה מזה או מעט צר יותר ונסה לא לכופף אותן. ככל שהזרועות ישרות יותר, כך התמיכה תהיה טובה יותר.
שלב 5
לאחר שהתמודדת עם הידיים שלך, התמודד עם הדלפק. להלן מספר אפשרויות: הנח את ידיך על הרצפה מישיבה. ואז דחוף את הרצפה עם הרגליים, והשליך אותם למעלה. האפשרות השנייה היא גם להניח את הידיים על הרצפה, אך ממצב עמידה. ואז דחף את הרצפה ברגל שמאל והשליך את רגל ימין מאחורי ראשך. במקביל, נסו לא לכופף את הרגליים.
שלב 6
אך כאשר כבר למדת כיצד לעמוד "נר", תצטרך להשתפר עוד יותר ולשפר את האיזון. בשביל זה, זה מאוד נוח לכופף את הרגליים בברכיים. כיפוף הרגליים מגביר את היציבות על ידי הורדת מרכז הכובד. בנוסף, גופך הופך קומפקטי יותר. אתה כבר לא מפחד ליפול ולא חושב על זה, מכיוון שהרגליים שלך במצב מוכנות ליפול. ולסיום זה יהיה לכם יותר נוח ללכת על הידיים, לעשות שכיבות סמיכה ולהתרכז.
