לעמידת הראש, כמו כל יציבה הפוכה, יש השפעה מיטיבה על כל הגוף. יש לו השפעה מחדשת, מחזק את הצוואר והזרועות, וגם יכול להוריד את לחץ הדם. יש לשלוט בעמדה זו בהדרגה, בהנחיית כמה המלצות ליישום.
ביוגה קלאסית, אסאנה פירושה יציבה של הגוף, אותה יש לבצע בהתמדה וללא מתח.
סירשאסאנה, או "תנוחה מלכותית" כפי שהיא מכונה בדרך כלל גם מעמד הראש בקרב היוגים, היא אחת האסאנות החזקות ביותר בתרגול היוגה. תנוחה זו נמצאת ברשימת הקשים, ולכן היא מצריכה הכנה מסוימת ודבקות בכללי הביצוע. ישנן גם התוויות נגד לעמידות הראש.
אל תמהר
ברוב המקרים, ניסיון לשלוט בעמדה זו אינו נותן תוצאות והסיבה העיקרית לכך היא חיפזון. מנסה לעמוד על הראש בטירופים, אי אפשר להבין את המנגנון של האסאנה הזו.
צריך לשלוט בה בהדרגה. עדיף להתחיל על הקיר. אתה צריך לשבת על הברכיים ולהניח את הידיים לפניך על הרצפה. מיקום הידיים צריך להידמות למשולש שווה שוקיים, כף יד אחת מונחת על גבי השנייה.
מיקום יד זה הוא היסוד בסירשאסאנה. זה עוזר לתקן את הראש ובכך למנוע התרחשות של פציעות.
עם הראש על הרצפה עם הידיים במקום, נסו ליישר את הברכיים ולהעביר את משקלכם הפוך. לשם כך עליכם לקרב את הרגליים לראשכם. זה יספיק לצווארך בפעם הראשונה. הקדישו כמה מפגשים לשלב הראשון. כשאתה מרגיש בטוח לקחת את התפקיד הראשון, אתה יכול להמשיך רחוק יותר.
השלב הבא הוא ללמוד כיצד להרים את הרגליים מעל פני השטח. לשם כך, יש צורך להעביר לחלוטין את משקל הגוף הפוך - ואז יהיה קל להרים את הרגליים בלי לטלטל. עומדים על הראש, אל תיישרו מיד את הרגליים - נסו למצוא איזון עם הרגליים כפופות בברכיים והרגישו תנוחה זו. לאחר שתשלים בשלב השני, תוכלו לעבור לעמוד ראש עם רגליים ישרות. וכאשר המוכנות הפנימית מופיעה, התחל לבצע שירשאסאנה ללא קיר.
ניתן לעשות את מעמד הראש מדי יום עד 10 דקות. לאחר היציאה, הנחת כפות הרגליים על הרצפה, הקפד לבצע עיסוי ראש קל: יש לכוון את התנועות מהצדדים למרכז. אסוף את השיער שלך מראש כדי שלא יפריע לך בזמן האסאנה. אם אתה מתאמן ללא מדריך, צלם את מעמד הראש כדי לקבוע בעצמך עד כמה אתה עושה את זה.
היתרון של סירשאסנה הוא בכך שהוא מוריד את לחץ הדם. אם אתה צריך לנרמל את זה אחרי האסאנה, אתה יכול לעשות גשר בתנוחה נגדית.
התוויות נגד
כמו בכל יציבה הפוכה, סירשאסנה אינה מומלצת לנשים בימים קריטיים. כמו כן, מעמד הראש אינו מותנה לאנשים עם מחלות לב וכלי דם ובעיות בעמוד השדרה בעמוד השדרה הצווארי.
