על מנת לשאוב את שרירי הזרועות והחזה, זה ייקח כמות ניכרת של זמן ומאמץ. אימונים חייבים להיות קבועים. אגב, אין צורך ללכת לחדר כושר, אתה יכול לעשות את זה בבית.
הוראות
שלב 1
תרגיל מספר 1 הוא לאימון שרירי הזרועות. ראשית, התיישב, נסה לשמור על גוף ישר וגובה, אל תכופף את הגב. ואז קח משקולת בכל יד (במקביל, כופף את הידיים במרפקים עד הסוף). כעת ניתן להוריד את המשקולות ולהאריך את הידיים במלואן. חזור על תרגיל זה 8-10 פעמים בכל אימון. שימו לב שכדי להשיג את התוצאה הרצויה, יש צורך למלא את הדרישות הבסיסיות: לשלוט בכל התנועות, לתקן בזהירות את המרפקים, לא להניף את הגוף.
שלב 2
כדי לשאוב את שרירי הזרועות, ישנה גם טכניקה של לחיצה מאחורי הראש ביד אחת. לשם כך יש ליישר את הגב, לשמור על כל הגוף ישר ולהניח את כתף היד כך שהיא תואמת את פלג הגוף העליון. לאחר מכן, הורד את המשקולת מאחורי ראשך, כופף את שתי הידיים (בזווית של 90 מעלות). לאחר מכן, תוכל ליישר את זרועך ולחזור למקומה המקורי. בצע לפחות שמונה או עשר חזרות בכל פעם. נכון, אם טרם הגעתם לכושר ופשוט התחלתם להתאמן, אל תחרגו את מספר החזרות פי 4-6. הגדל את כל העומסים רק בהדרגה.
שלב 3
כדי לבנות את שרירי החזה שלך, לחץ על הספסל. תרגיל זה די יעיל, אך עדיף לעשות זאת בחדר הכושר (בבית אפשר גם לעשות את זה, אבל זה הרבה יותר קשה). ראשית, קח תנוחת שקר, קח משקולות בידיים. אגב, יש למקם את שתי הידיים בגובה החזה. הרם את המשקולות למעלה, תוך כדי מאמץ את שרירי החזה. אתה צריך להוריד את הידיים לאט, בלי למהר. כשהידיים במצב ההתחלה חזרו על התרגיל שוב (אפילו בלי לקחת הפסקה קצרה). מספר החזרות המומלץ הוא בערך 7-10 פעמים. למתחילים, 5-7 יהיו אופטימליים.
