עמידת היד ומעמד הראש נהוגים בהרבה ספורט ואוריינטלי מזרחי. עמידה הפוכה מועילה למחלות רבות והיא מניעה כנגד בעיות בריאות רבות. ישנן מספר התוויות נגד שאסור לבצע את עמדת הידיים: יתר לחץ דם, לחץ דם, דלקת מוגלתית באוזן, נימי עיניים חלשים, סינוסיטיס כרונית. התנוחה מסומנת להתרגשות עצבים, נדודי שינה, דליות ורידים, אובדן זיכרון, אסטמה, מחלות כבד, עיניים, איברי נקבה וכו '.
הוראות
שלב 1
לראשונה מומלץ לבצע את עמדת היד בעזרת אדם אחר וקיר. הניחו שמיכה על הרצפה. עמוד על הברכיים, נועל את האצבעות יחד, הניח את המרפקים על השמיכה. הניחו את ראש הראש על השמיכה והניחו אותו בין כפות הידיים. קום מהברכיים, עמד על בהונותיך, קח צעדים קטנים או לראש או הרחק ממנו.
שלב 2
ברגע שאתה מרגיש שהראש והידיים שלך רגילים לעומס, הרם רגל אחת למעלה ובקש מעוזר שיבטיח אותך מפני נפילה. אתה צריך להרגיש את תמיכת הקיר כדי להיות בטוח שאתה לא נופל. עכשיו אתה יכול להרים את הרגל השנייה שלך. כשאתה מרים את הרגליים, תרגיש שדרושים שרירי בטן שאובים היטב לעמידת היד. חיזק את שרירי הבטן שלך מדי יום כדי להתאמן הפוך.
שלב 3
בפעמים הראשונות, עשה עמידת יד לא יותר מ -15 שניות. צא מהתנוחה בלי להתעוות. הורד תחילה רגל אחת ואז את השנייה. לעולם אל תרים את הראש מהרצפה מיד. הרם את הראש בהדרגה לרגע.
שלב 4
הזמן המקסימלי המושקע במצב בידיים הוא לא יותר מ 12 דקות. אימונים יומיומיים יעזרו לך להרגיש ביטחון בתפקיד זה, ולאחר פרק זמן קצר כבר לא תזדקק לעזרה חיצונית וביטוח קיר.
