אתה רוצה לשמור על עצמך בכושר גופני טוב ולהרגיש בריא תמיד ובכל מצב. אבל זה רחוק מלהיות אפשרי תמיד להקצות זמן וכסף לחדר כושר, לשיעורים עם מאמן אישי או לקנות ציוד יקר משלך. עם זאת, ישנן הרבה דרכים פשוטות וניתנות לביצוע, לא רק לשמור, אלא גם להגדיל את רמת הביצועים הספורטיביים. היום נדבר על אופן בניית שרירי החזה על סרגל אופקי ביתי פשוט.
הוראות
שלב 1
התרגיל המפורסם והנפוץ ביותר על המוט האופקי הוא המשיכה. זה די פשוט, אבל יש לו גם מוזרויות משלו. כדי לבנות את שרירי החזה, משוך כלפי מעלה בצורה אחידה, חלקה, מכיוון שתנועות פתאומיות אינן נותנות את התוצאה הרצויה.
שלב 2
נשמו נכון! נשימה נכונה היא שמונים אחוזים מאימון מוצלח: שאפו בעלייה, נשפו בירידה. במקרה זה משיכות משיכות מתרחשות במהירות מינימלית לקבלת תוצאות מקסימליות!
שלב 3
בצע תרגילים מורכבים, אל תפסיק רק על שרירי החזה. תרגילים על כתפיים, פלג גוף עליון וגב יחלקו את העומס ויחזקו את אותם אזורים שקשה לשאוב בתרגילים מכיוון אחד בלבד.
שלב 4
עוד כמה טיפים. שנה את ההיקף. התחל עם הרחבה ביותר, וסיים בתלתל הדו-ראשי (זרועות יחד). זה גם יאפשר לך לשאוב על כל החזה ולחזק את הידיים. פעילות גופנית על סרגל אופקי היא תרגיל רציני באותה מידה כמו בכל סימולטור ספורט אחר. וודא שהידיים שלך יבשות, או יותר נכון להשתמש בכפפות נגד החלקה. התעלמות מהחוקים עלולה להוביל לפציעות שונות.
שלב 5
והכלל העיקרי: בצע את האימונים שלך באופן קבוע. התחל בעומסים קלים, אך עבור לסרגל האופקי כל יום ופעל לפי המסלול המתוכנן. כאשר אתה מרגיש שהשגת תוצאות מסוימות, הגדל את העומס, אך אל תעשה קפיצות פתאומיות. גש לשיעורים שלך באחריות, ואתה בהחלט תראה את התוצאה.
