היום נתמקד בשרירי החזה. אספר לך על התרגיל הפשוט ביותר, הבסיסי והידוע ביותר לשרירי החזה, שעליך להיות בתכנית האימונים שלך.
תרגיל חזה אידיאלי. אין צורך בתרגיל אחר
היום אני רוצה לשתף אתכם בתרגיל החזה המושלם. אנשים רבים בחדר הכושר מגלים כי קבוצת שרירים זו נמצאת בפיגור אצל רוב הספורטאים, במיוחד אצל ספורטאים המתאמנים ללא שימוש בסטרואידים אנבוליים. אני אספר לך על התרגיל הפשוט ביותר, הבסיסי והידוע ביותר לשרירי החזה, שעליך להיות בתכנית האימונים שלך - זהו לחץ על ספסל שיפוע. למה משקולות, ולא משקולות. לחיצה על משקולות היא גם תרגיל מצוין, אך לאחר שהגיעו למשקלי עבודה גדולים, עלולות להתעורר בעיות בהשלכתן למצב ההתחלתי וההתחלתי. עכשיו אני אגיד לך מדוע דווקא לחץ השיפוע, מכיוון שהחלק התחתון של החזה עובד בתרגילים לתלת-ראשי (שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים ודחיקות מהספסל), אז המשימה שלנו היא לשאוב את החלק היעיל ביותר משרירי החזה - זהו החלק האמצעי והעליון, המשמש בצורה מושלמת עם משקולות העיתונות על ספסל שיפוע. ספורטאים רבים, העוסקים בעיקר בפרמקולוגיה, מקדמים את המספר המרבי של תרגילי בידוד לשרירי החזה, כגון: "פרפר", מידע מוצלב, חיווט, כל התרגילים הללו חסרי תועלת לחלוטין לפיתוח גוף טבעי, רק תרגילים בסיסיים מכריעים כאן. כן, יש גם לחיצה על ספסל אופקי, שכולם כל כך אוהבים. אך תרגיל זה כולל הרבה קבוצות שרירים עזר ומפחית את הדגש על שאיבת שרירי החזה.
התרגיל מתבצע על ספסל שיפוע, באופן אידיאלי 45 מעלות, אך מ- 35 מעלות מותר, הרגליים צריכות להיות יציבות על הרצפה, הגב התחתון צריך להיות בעל סטיה קלה טבעית, אין צורך ללחוץ עליו על הגב, ביטול הסיכון לפציעה. האחיזה רחבה למדי כך שכאשר מורידים את היד ברמה של המרפק. בנקודה הנמוכה ביותר אנו נוגעים בסרגל במקום בו עצם הבריח מסתיים, כלומר בחלקם העליון של שרירי החזה. המרפקים הם בקפידה לצדדים, אין צורך להידחף אותם לגוף. בערכות עבודה, בצע 6 עד 10 חזרות לכל תקלה, לכל היותר 2 סטים עם מנוחה של כ -4 דקות, לא יותר מפעם בשבוע. זה יהיה מספיק כדי לשאוב את שרירי החזה. כן, בסוף האימון לא תרגישו עומס חזק של דם, אך המשימה שלנו היא למנוע מההרס בשרירים לעבוד יתר על המידה בתרגילי בידוד. זכרו, בבקשה לעולם אל תעשו לחיצות ספסל, אף פעם, טכניקה כזו מגדילה מאוד את הסיכוי לפציעה.
תודה שקראת את המאמר שלי עד הסוף, זו העבודה הראשונה שלי, אם אהבת אותה, אז הירשם לערוץ שלי. לאחר מכן אדבר על תרגילים אידיאליים אחרים ועוד ועוד. בהצלחה בספורט, נתראה בקרוב!
