משיכה כלפי מעלה על המוט האופקי היא אחד התרגילים הגופניים הנפוצים ביותר. ובכל זאת, מכיוון שהפס האופקי הוא הסימולטור הפשוט והמשתלם ביותר. בבית מספיקה מוט רוחב אחד, קבוע בפתח, והפס האופקי מוכן. משיכות משיכה על המוט האופקי מחזקות משמעותית את שרירי הזרועות ולא רק.
כדי לקבל שרירים יפים ובולטים, אתה צריך להתאמן במשך זמן רב. יתר על כן, במקרים מתקדמים במיוחד, יתכן שייקח יותר מחודש עד שאדם ילמד לבצע לפחות 5-7 משיכות משיכה. כאן אתה צריך להתמקד בטווח הארוך.
הוראות
שלב 1
הנה מה שאתה צריך לשים לב אליו במיוחד כאשר אתה מתאמן על הסרגל האופקי:
אתה צריך אחיזה בטוחה. על המברשות לעטוף היטב סביב הבר. האגודל, ללא קשר לאחיזה, צריך להיות למטה;
נשימה נכונה: בעת העלייה יש לנשוף את האוויר; כאשר מורידים, לשאוף.
החלקות של משיכות משיכה. הימנע מטרטופים, משוך את עצמך בצורה חלקה.
שליטה בירידה.
שלב 2
משיכות משיכה לא רק מחזקות את השרירים בזרועות, אלא גם עוזרות לשיפור היציבה, לצד שחייה. פעילויות גופניות מסוג זה שיכולות להועיל לעמוד השדרה הן גם הזמינות ביותר.
שלב 3
יש תרגיל נוסף שקשור לסרגל אופקי ויכול לשמש אלטרנטיבה למשככי משיכה. זה תלוי על מוט אופקי עם סיבוב סימולטני נגד כיוון השעון סביב הציר ולאורכו, תרגיל טוב מאוד ופשוט שעוזר להקל על המתח בעמוד השדרה. אחרי הכל, עמוד השדרה שלנו מתיישר כל לילה בזמן שאנחנו ישנים, וגם במצב תלוי. אמנם, כמובן, אי אפשר לתלות על המוט האופקי במשך שעות, אך ניתן לעשות זאת באופן קבוע. כתוצאה מכך יהיה לך גב ישר ויציבה יפה.
