שריר השוק מהווה מבחינות רבות את ההרמוניה של רגלי הבנות. אבל מה אם היא באופן טבעי לא מפותחת, ואתה צריך לשכוח ללבוש חצאיות קצרות ומכנסיים קצרים? במקרה זה, אירובי צעדים או תרגילים מיוחדים שניתן לבצע אפילו בבית יבואו לעזרתכם.
הוראות
שלב 1
לָרוּץ. עגלים מנופחים על רגליים רפויות לא ייראו נחמדים במיוחד. לכן, יש צורך לחזק בו זמנית את כל מסת השריר של הרגליים, מה שבתורו ישפיע על השוקיים. ריצה היא דרך נהדרת לעשות זאת. ריצה יומית תעשה את הרגליים יפות, תאפשר לך להוריד קילוגרמים עודפים ותשפר את עבודת הלב וכלי הדם. התחל בריצה למרחקים קצרים, והגדיל בהדרגה את זמן הריצה ואת המהירות שלך. עם הזמן תתרגלו לעומס כזה ואפילו תתחילו ליהנות ממנו.
שלב 2
קום על קצות האצבעות. עמדו ישר, שימו את הידיים על החגורה והרימו את שתי הרגליים על האצבעות. בצע שלוש קבוצות של 20 חזרות. כאשר אתה מתרגל לעומס זה, הגדל את מספר המעליות או תפס משקל, כגון משקולת, בכל יד.
שלב 3
הניחו על הרצפה ספר עבה או קופסה מלאה שהינם מספיק גבוהים בכדי לאפשר לעקב שלכם להיתלות. עמדו עליו עם בהונות כף רגל אחת ובצעו מספר הרמות ונפילות בעקב. ואז החליפו רגליים וחזרו על התרגיל. התחל בשתי קבוצות של 20 פעמים בכל רגל, והגדיל בהדרגה את מספר הפעמים. תרגיל זה יכול להיעשות גם במדרגות.
שלב 4
שכב על הבטן, מתיח את הרגליים והניח את הראש על הידיים המקופלות שמתחת. כופף לאט את הברך עד שהיא מגיעה לישבן, ואז החזיר אותה לאט למצב המקורי שלה. בצע תרגיל זה תחילה ברגל אחת, ואז עם השנייה. אם אינך מצליח להגיע לישבן, כופף את הרגל עד כמה שאפשר.
שלב 5
בצע את תרגיל האופניים. שכב על הגב, הרם את הרגליים והתכופף בברכיים. לדמות את תנועת האופניים בכפות הרגליים תוך כדי דיווש. אל תשכח לכופף את כף הרגל בו זמנית, כי זו הדרך העיקרית להשפיע על שריר השוקיים. יתרה מכך, רכוב על אופניים אמיתיים ברחוב. אז תשאב את השרירים ותעלה את מצב הרוח.
