אתה יכול לבנות את הרגליים בבית די מהר. התנאי העיקרי הוא אימון קבוע. יש לבצע תרגילים על שרירי הרגליים לפחות 3-4 פעמים בשבוע. התעמל לא לפני 1.5 שעות לאחר האכילה.
הוראות
שלב 1
עמדו ישר עם הידיים על המותניים והרגליים יחד. לעמוד על בהונותיך, להתגלגל בצורה חלקה על העקבים ואז לחזור על בהונותיך. חזור על התרגיל במשך 3 דקות. קחו את עמדת ההתחלה, התרוממו על קצות האצבעות וצעדו קדימה 2-3 מטר. העבירו את משקל גופכם לעקבים ותלכו באותו מרחק.
שלב 2
קם ישר עם הידיים על המותניים. זנק עם רגל ימין קדימה, הורד את עצמך נמוך ככל האפשר, חזור למצב ההתחלה. בצע את התרגיל ברגל שמאל. בצע 20 ריאות בכל רגל.
שלב 3
עמדו ישר עם רגליים ברוחב הכתפיים, זרועות לצדדים. העבר את משקלך לאצבעות הרגליים, שים את הידיים על הירכיים ועשה סקוואט, תוך משיכת עצם הזנב לאחור ככל האפשר. הגוץ צריך להיות רדוד. חזור על התרגיל 15–20 פעמים.
שלב 4
עמדו ליד קיר, החזיקו אותו בידיים כדי לשמור על איזון במהלך התרגיל. קם על בהונותיך, נופף ברגל ימין מימין לשמאל. עשו זאת 20 פעמים. חזור על זה ברגל שמאל.
שלב 5
לכו על הברכיים, הידיים על הרצפה, שמרו על גב ישר. קח את רגל ימין כפופה בברך הצידה וחזור למצב ההתחלה. בצע את התרגיל 20 פעמים. חזור על זה ברגל שמאל.
שלב 6
לכו על הברכיים עם הידיים על הרצפה. קח את רגל ימין ישרה לאחור ועשה 20 נדנדות מעלה ומטה. חזור על התרגיל ברגל שמאל. הזז את הישבן לעקבים שלך והירגע.
שלב 7
שכב על הגב עם הידיים לאורך הגוף והרגליים כפופות. הניחו את רגל ימין על ברך שמאל ועשו 20 הרמות פלג גוף תחתון. החלף רגליים ועשה 20 חזרות נוספות.
שלב 8
לקפיצה, ריצה, הליכה מהירה ושחייה יש השפעה טובה על שרירי הרגליים. השתמש בכל הזדמנות להשפיע בצורה חזקה על שרירי הרגליים, והם ישמחו אותך עם הקלה יפה.
