החזה הוא אחד היתרונות העיקריים של אישה וילדה. אבל מי אמר שצריך לצפות בחסדים מהטבע? אם השדיים שלך לא יפים במיוחד, ניתן לשאוב אותם. להלן מספר תרגילים שיעזרו לך לעצב את שדייך ולשמור עליהם בעתיד.
זה הכרחי
משקולות קטנות, מרחיב
הוראות
שלב 1
קח משקולות, שכב על הגב, הידיים פרושות זו מזו. הרימי והורדי את זרועותיך כאילו היית ציפור המנפנפת בכנפיה. שאף כשאתה מרים את הידיים, נשוף כאשר מוריד אותן. עליך לבצע שלוש גישות 50 פעמים בשיעור אחד.
שלב 2
שכב על הרצפה והרים משקולות. הרם את הידיים לאורך פלג הגוף העליון והנמיך אותן. אל תיגע ברצפה בידיים. שאפו - בעלייה, נשפו - בירידה. תרגיל זה צריך להיעשות גם שלוש קבוצות של 50 פעמים.
שלב 3
קח מרחיב ומתח אותו חזק. אם אין לך מרחיב, אתה יכול לקנות רצועת גומי עבה. אתה צריך להרגיש את שרירי החזה שלך כשאתה מתאמן. מספר הגישות הוא שלוש, כל אחת 50 פעמים.
שלב 4
חבר את כפות הידיים ברמת החזה. לחץ אותם בחוזקה זה על זה, והירגע בהפסקות. צריך לעשות מניפולציות כאלה במשך 10-15 דקות, עם הפסקה של לא יותר מ 2-3 שניות.
שלב 5
תעמוד. פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים, הזז את הידיים לצדדים, לחץ את האגרופים. בצע סיבובים מעגליים בידיים - תחילה אחורה ואז קדימה. רדיוס התנועה אמור להתגבר בהדרגה. התחל עם 15 מעגלים. ואז הגדל את מספרם. אל תשכח לפקוח עין על הגוף, עליו להיות שטוח, לא מתנדנד.
