לעתים קרובות, גברים המנסים לשאוב את שדיהם מתלוננים כי אינם יכולים ליצור את ההקלה באופן שווה. באזור החלק הפנימי של החזה מתרחש סוג של כישלון, שעושה לשווא את כל המאמצים של האדם המתנדנד. תרגילים מיוחדים יעזרו לתקן את המיקום, מה שיעמיס על שרירי החזה הרצויים.
הוראות
שלב 1
אחד התרגילים העיקריים שיעזרו לשאוב את החלק הפנימי של החזה שלך הוא שכיבות סמיכה. סביר להניח שכבר כללת את העומס הזה באימון שלך, אבל אולי לא שמת לב לעובדה שמיקומים שונים של הזרועות מעמיסים שרירי חזה שונים. כדי לגעת בשרירי המשטח הפנימי של החזה, עליכם למקם את כפות הידיים לא ברוחב הכתפיים, אלא מעט יותר צרות. יש גרסה של תרגיל זה, שבו כף יד אחת מונחת על גבי השנייה. תנוחת הרגליים, הנוחה לך לבצע שכיבות סמיכה, יכולה להיות כל שהיא: על הברכיים, על בהונות הרגליים, על ספסל. בצע 3 סטים של 10-15 פעמים.
שלב 2
שב על הירך הימנית, כופף את הרגליים מעט בברכיים, שים את יד שמאל על החגורה, והניח את יד ימין על הרצפה. שאפו, הרימו את הירכיים למעלה, מותחו את כל גופכם בקו אחד. החזק עמדה זו למשך 1-3 דקות. אם הכושר הגופני שלך מאפשר לך לבצע שכיבות סמיכה על יד ימין, ואז התכופף וכופף את המרפק מספר פעמים. חזור על התרגיל שנח על יד שמאל.
שלב 3
שב על הישבן, יישר את הרגליים, נשען לאחור על הידיים. בזמן הנשימה, הרם את הישבן כלפי מעלה ונמתח בתנוחת הקרש. יהיה לך דגש רק על כפות הידיים והעקבים שלך. החזיקו את התנוחה למשך 1-3 דקות. ואז כופף את המרפקים והתחל לעשות שכיבות סמיכה, וכוון את הגב לכיוון הרצפה. התבונן במיקום הישבן, אל תיפול בירכיים. בצע 15-20 שכיבות סמיכה.
שלב 4
לתרגיל הבא תזדקקו למשקולות. שכב על הגב, שלח את הידיים עם משקולות כלפי מעלה בגובה החזה. תוך כדי שאיפה, פרש את הידיים לצדדים, תוך כדי נשיפה, קירב את המשקולות. בצע 3 סטים של 10 חזרות.
שלב 5
שכב על הגב, קירב את הברכיים והעקבים ושם את הידיים מאחורי הראש. הנח את כפות הרגליים על הירך הימנית תוך השארת פלג גוף עליון על הרצפה. בזמן הנשיפה, הרם את פלג גופך העליון למעלה, תוך כדי שאיפה, חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 20 פעמים והנמיך את הרגליים לירך שמאל.
