לשים לב לחלק העליון והאמצעי של שריר החזה, אסור לשכוח את החזה התחתון. קשה יותר לשאוב משאר הסעיפים ודורש גישה מיוחדת להתעמלות. אתה יכול לשאוב את החזה התחתון שלך באמצעות מכבש הספסל הרגיל ולחץ לספסל משקולת על ספסל עם שיפוע הפוך. יש לכלול אימונים כמו סוודר וטיפים ברים רחבים.
הוראות
שלב 1
לחץ הספסל הוא תרגיל בסיסי לאימון שרירי החזה. ניתן לבצע אותה באחיזה בינונית, צרה ורחבה, על ספסל אופקי, על ספסל עם שיפוע כלפי מעלה ושיפוע כלפי מטה. כדי לשאוב את החלק התחתון של החזה, אתה צריך לעשות לחץ על ספסל אחיזה רחב עם שיפוע כלפי מטה של 35-45 מעלות. כדי לעשות את העיתונות בשיפוע, תזדקק לעזרת בן / בת זוג שירים את הרף איתך וישיב אותו בחזרה. ביצוע תרגיל זה לבד הוא מסוכן; אם אין ספסל מיוחד עבור העיתונות ההפוכה, ספסל שיפוע לשאיבת העיתונות יעשה. חשוב שיהיה הרכבה על הרגליים. אתה לא צריך להחליק תוך כדי לחיצה. בזמן הנשימה, הנמיך את המוט לחזה שלך, קרוב יותר למקלעת השמש שלך. פרשו את המרפקים לצדדים, חצו ביחס לגוף. נסה לא ללחוץ עליהם נגדך. זה יעביר את העומס לתלת ראשי. לאחר נגיעה בחזה, לחץ את המוט כלפי מעלה תוך כדי הנשיפה.
שלב 2
לחיצת ספסל משקולת עם שיפוע כלפי מטה מתבצעת בקשת רחבה כדי למקסם את השימוש בשרירי החזה ולבודד את עבודת התלת ראשי. תפוס את המשקולות מלמעלה. בעמדת ההתחלה, המשקולות ישירות מעלייך, הדיסקים נוגעים זה בזה. תוך כדי שאיפה מורחים את המשקולות לצדדים. הרחב את המרפקים עם צלב, כמו בספסל. בנשיפה - i.p.
שלב 3
שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים כוללים בעיקר את התלת ראשי. עם זאת, ביצוע שכיבות סמיכה על סורגים רחבים יכול גם לעזור להעמיס את החזה התחתון. תרים משקל שמאפשר לך לדחוף 8-10 פעמים. העומס בדרך כלל נתלה על חגורה באמצעות חגורה וו עליו. משקל או דיסק יכול לשמש כמשקל.
שלב 4
הסוודר אינו מפמפם את החזה, אך הוא מסייע בהרחבת נפח החזה ובהגדלה חזותית שלו. זה נעשה במשקל קל 8-10 פעמים עד שהצלעות מרגישות נמתחות. מבוצע על ספסל אופקי שטוח עם משקולות. שכב על הגב עם הראש בקצה הספסל. החזיקו את המשקולת בשתי ידיים ליד הבטן והחזה התחתון. בזמן שאתה שואף, קח את המשקולת מאחורי הראש. בזמן הנשיפה חזור ל- I. P. אתה יכול לבצע סוודר וברוחב המאמר, נשען עליו רק בכתפיים. את הסוודר כדאי לעשות לפני לחיצת הספסל, והדחיקות של הבר לאחר מכן.
