ייבוש הוא מונח ספורט בו משתמשים מפתחי גוף מקצועיים. תהליך זה קשור לגוף לשרוף את כל עודפי השומן ולהוצאת נוזלים מהגוף. למעשה, אפשר לקרוא לזה לרדת במשקל. האם עליתם בעקביות במסת שריר כל השנה, אך צברתם אותה יחד עם שומן? "ייבוש" הוא דרך נהדרת להראות לכולם סביב גופך הגבשושי והשרירי. לא פלא שניסית.
נחוץ
הרצון לעבוד על עצמו, כוח רצון גדול, תוכנית אימונים אינטנסיבית, תזונה קפדנית
הוראות
שלב 1
שנה את הגישה שלך לתזונה. קוביות שרירי הבטן, זרועות מובלטות והחזה מזויפות, קודם כל, במטבח. במהלך תהליך הייבוש, עליך לסרב לצרוך כמות גדולה של פחמימות ושומנים, ממתקים אינם נכללים לחלוטין.
שלב 2
כשהוא יורד במשקל, הגוף יאבד מסת שריר, אז אתה רק צריך לצרוך כמויות גדולות של חלבון. גם מוצרים טבעיים (חזה עוף, דגים רזים) וגם תזונת ספורט (שייקים חלבונים) יכולים לעזור לכם בכך.
שלב 3
זכרו כלל חשוב מאוד: אכלו בתדירות גבוהה יותר, אך במנות קטנות יותר, ולא להפך. סוג זה של תזונה יתחיל בתהליכים מטבוליים שיעזרו לזרז את חילוף החומרים, ולכן ירידה במשקל.
שלב 4
שנה את תוכנית האימונים שלך. זה הגיוני שככל שנבזבז יותר אנרגיה, כך נשרוף יותר קלוריות. על פי כלל מחסורם מתרחש תהליך הייבוש: קלוריות. אתה חייב להוציא יותר ממה שאתה צורך.
שלב 5
המזון המתואר לעיל יכול לסייע בהפחתת צריכת הקלוריות, אך הוא אינו המפתח היחיד להצלחה. אימונים צריכים להיות אינטנסיביים יותר, אינטנסיביים יותר לאנרגיה. מגוון תוכניות עם הרבה תרגילים בסיסיים יעזרו לכם בכך. בימים שאינם אימונים יש לבצע אירובי: ריצה קלה, רכיבה על אופניים, אתלטיקה. לשרוף את כל המשקל העודף!
שלב 6
יציאה איטית מ"ייבוש ". ידוע כי השלב הקשה ביותר בירידה רגילה במשקל הוא יציאה זהירה מהתזונה. אותו כלל חל במקרה זה. הגדל בהדרגה את תכולת הקלוריות של הדיאטה, אך בשום מקרה על חשבון מזונות עתירי קלוריות, ואז המשך למשטר האימונים הרגיל.
שלב 7
אכילה בריאה צריכה להפוך לאחד מעקרונות החיים הבסיסיים, זה יעזור למנוע משקל עודף בעתיד.
