שרירי הזרוע הרפויים נראים מכוערים ומקלקלים את המראה. תוך זמן קצר ניתן לשאוב אותם רק באימונים אינטנסיביים רגילים. לשם כך, עליך להיות רצון גדול להשתנות כלפי חוץ, שעה של זמן פנוי מדי יום ומשקולות במשקל של 1 ק ג לפחות.
הוראות
שלב 1
עמדו ישר, כופפו את הידיים במרפקים, לחץ את כפות הידיים עם משקולות על הכתפיים. בנשיפה, הטו את הגוף מעט מטה, שמרו על גב ישר, כופפו את הרגליים בברכיים. תוך כדי שאיפה יש ליישר את הידיים ולקחת אותן לאחור, להמשיך ולהצמיד את המרפקים לצדדים. בזמן הנשיפה, כופף את המרפקים שוב. בצע 3 סטים של 20 חזרות.
שלב 2
רגליים ברוחב הכתפיים, הגוף ישר, הידיים למטה. בזמן הנשימה, מתחו את הידיים מול החזה והחזיקו אותם במצב זה למשך 2 עד 5 דקות. ואז פרוש את הידיים לצדדים, כפות הידיים כלפי מטה, החזק את התנוחה למשך 1-2 דקות. ואז סובב את הידיים בכיוון ההפוך, כלומר כפות הידיים כלפי מעלה וקבע את המיקום למשך 1-2 דקות נוספות. הרם את זרועותיך הישרות מעל לראשך והחזק אותן למשך 3 דקות. לאחר שהורדת את הידיים לאורך הגוף, שים את המשקולות. חצו את זרועותיכם על החזה, הניחו את כפות הידיים על הכתפיים, ומתיחו את שרירי הידיים.
שלב 3
הורידו את הידיים בעזרת משקולות לאורך גופכם. בזמן שאתה שואף את הצדדים, הרם אותם למעלה, תוך כדי הנשיפה, הורד אותם שוב למטה. בצע 3 סטים של 20 נדנדות.
שלב 4
מתחו את הידיים לצדדים. בצע תנועות קפיציות למעלה ולמטה, זווית נדנדה של כ 90 מעלות. בצע את התרגיל למשך דקה. ואז תניח את הידיים למטה, תנוח. בצע שתי גישות נוספות.
שלב 5
תושיט את הידיים לפניך, הפנה את כפות הידיים למטה. ואז התחל לסובב את הידיים לאורך צירו, כלומר, אתה מסובב את הידיים עד הסוף כשיש את כפות הידיים למטה ואז סובב בכיוון השני. פרש את זרועותיך לצדדים וחזור על הסיבוב בזרועותיך. בצע כל תרגיל למשך 1 עד 3 דקות.
שלב 6
מחזק באופן מושלם את שרירי כפות הידיים. תוכלו לבחור באופציה המתאימה לכם במיוחד: דגש על הקיר בעמידה (לשרירים חלשים מאוד); על הברכיים במצב אופקי; על בהונות הרגליים; רגליים על הספסל, ידיים על הרצפה; לחץ על יד אחת; על האצבעות. לאחר שבחרתם באפשרות הדחיפה הרצויה, נסו לעשות יותר מ -20 סטים בכל פעם.
