לפעמים אנחנו צריכים להכין את גופנו לאירוע תוך זמן קצר, אפילו לא חודש, אלא תוך שבוע בלבד. מטבע הדברים, בתקופה זו לא נספיק להרוויח עשרים קילוגרמים של מסה. אך אנו יכולים לתקן את הפגמים בגופנו ולחזק את השרירים. בעוד שבוע זה בהחלט אפשרי אם מקפידים על כמה כללים פשוטים.
זה הכרחי
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
השתמש במכונות כוח בחדר הכושר. הם אינם דורשים ידע מיוחד בטכנולוגיה, ובאותה עת הם מסוגלים בהחלט לתת לשרירים שלך את העומס המספיק כדי לעורר את צמיחתם וטונם. תייג נציגים יעילים עם חמש. בצע את התרגילים במשקל האופטימלי עד שתוכל לבצע חמש חזרות יעילות.
שלב 2
לשאוב את המכבש. על מנת להכין את גופך תוך שבוע, עליך להתאמן על שרירי הבטן העליונים והתחתונים, כמו גם על שרירי הבטן הצדדיים מדי יום. עבוד על שרירי הבטן שלך עד שתוכל לעשות שש חזרות מלאות.
שלב 3
עבדו את הכתפיים שלכם עם משקולות ומשקולת יום אחר יום. עליכם להשתמש במשקולות המקסימליות עבורכם על מנת להשיג תוצאות בזמן כה קצר. על מנת לפתח את הכתפיים, השתמש בתרגיל אחד לדלתות הקדמיות, האחוריות והצדדיות, אך תן את המיטב בכל אחת מהן.
שלב 4
השתמש בהליכון בתחילת ובסיום האימון והגבל את צריכת הקלוריות על מנת לרדת במשקל ולהפוך את שרירי הבטן וכל הגוף לגלויים יותר. עקוב אחר השעה שאתה אוכל - הארוחה האחרונה צריכה להיות בשעה שש בערב. לא לאכול שעתיים לפני ושעתיים אחרי חדר הכושר.
שלב 5
בגלל מגבלות תזונתיות וכל כך הרבה פעילות גופנית אירובית, אתה עלול להרגיש שחסר לך כוח רגשי ופיזי. כדי לתקן זאת, השתמש בתמצית גוארנה, הזמינה בחנויות תזונת ספורט. השתמש בו פעם אחת באימון, והתייעץ תחילה עם הרופא שלך לגבי התוויות נגד.
