באיזו תדירות, לפני כל חג, נשים מתחילות לדאוג שהן לא יכולות ללבוש את השמלה המועדפת עליהן, מכיוון שהבטן החלה לבלוט בצורה משמעותית ומפריעה לתנועה. כדי להחזיר את ההרמוניה הקודמת שלך ולבלות את הערב בתלבושת האהובה עליך, אתה צריך בדחיפות להתחיל להזרים את העיתונות. מערך התרגילים לשרירי הבטן, המופיע להלן, יעזור בכך.
הוראות
שלב 1
שב על הרצפה עם הידיים ליד הירכיים. בנשיפה, הישען לאחור, הרם את הרגליים מעל הרצפה בזווית של 45 מעלות, מותח את הידיים לפניך. שמור על הגב ישר, מותח את החזה קדימה. החזק את המיקום למשך 1-2 דקות, ואז שכב על הרצפה והירגע. בצע שתי גישות נוספות.
שלב 2
נשען לאחור, מניח את המרפקים על הרצפה, כופף את הברכיים והרם אותם. בנשיפה, מתיחו את הרגליים והורידו אותן קרוב יותר לרצפה, תוך כדי שאיפה, כופפו שוב את הברכיים. חזור על התרגיל 15-25 פעמים.
שלב 3
מהעמדה הקודמת, בצע את התרגילים הבאים. הרחב את הרגליים מהרצפה ובצע את תנועת המספריים למשך 1-3 דקות. ואז הרם את הרגליים בזווית של 60 מעלות ובצע את תרגיל האופניים למשך 1-3 דקות. שכב על הרצפה, משוך את הברכיים לעברך והרגע לחלוטין את שרירי הבטן.
שלב 4
שכב על הגב, שים את הידיים לאורך הגוף, הרם את הרגליים בזווית ישרה. בנשיפה, הרם את הגוף למעלה, מותח את הידיים בגובה החזה ותקן את המיקום למשך דקה. בזמן שאתה שואף, שכב על הרצפה והירגע.
שלב 5
כופף את הברכיים, שלח את הידיים מעל החזה. בנשיפה, התרומם מעט מעל הרצפה וקבע את המיקום למשך 5 שניות. בזמן שאתה שואף, שכב על הרצפה. חזור על התרגיל לפחות 10 פעמים.
שלב 6
הניחו את הידיים מאחורי הראש. הרם את הגוף במשך 3 נשיפות לסירוגין. כלומר, הם גידלו את עצמם מעט - הם נשפו, הרימו את הגוף עוד קצת - נשפו, ובנשיפה השלישית התרוממו כמה שיותר מעל הרצפה. בזמן שאיפה, שכב על הרצפה. חזור על התרגיל 10-15 פעמים.
שלב 7
שים את הידיים לאורך הגוף, הרם את הרגליים למעלה. בזמן הנשימה, הנמיך את הרגליים ימינה שלך, תוך כדי הנשיפה, הרם אותן. בנשימה הבאה, הורידו אותם לצד שמאל. חזור על התרגיל 10 פעמים לכל כיוון.
שלב 8
הניחו את כפות הידיים על גב הראש, כופפו את הרגליים. בזמן הנשיפה, התרומם מעל הרצפה, סובב את פלג גופך העליון ימינה ואז שמאלה. בזמן שאתה שואף, שכב על הרצפה. עשו 10-15 סטים ואז הרפו לגמרי.
