בקיץ, אני במיוחד רוצה שיהיה לי גוף רזה וכושר, עליו שמלות ובגדי ים קלילים נראים נהדר. אחד המקומות הבעייתיים ביותר עבור בנות הוא הבטן, וכדי שרירי הבטן יופיעו במקום הבטן, זה ייקח הרבה עבודה.
הוראות
שלב 1
תרגיל את שרירי הבטן שלך באופן קבוע. התחל לעשות את זה מדי יום, ואז לעבור למשטר 3-4 פעמים בשבוע. לנוחות רבה יותר, תוכלו להוריד תוכניות של ספורטאים שונים באינטרנט או לקנות דיסק ולעשות תרגילים בחברת מאמן בטלוויזיה. כל תרגיל מבוצע 30 פעמים בשלוש מערכות.
שלב 2
פיתולים ישרים. Ip: שוכב על הגב על הרצפה או השטיח, רגליים כפופות בברכיים, זרועות כפופות במרפקים מאחורי הראש. הרם את פלג גוף עליון מהרצפה עד כמה שאפשר מבלי להרים את הגב התחתון מהרצפה.
שלב 3
כפיפות ביניים. I. עמ ' דומה לקודם. כופף רגל אחת בברך, והרם את פלג הגוף העליון, הביא את המרפק לברך בצד השני ככל האפשר (מרפק ימין - ברך שמאל ולהיפך). אנשים רבים חוששים לעשות תרגילים על השרירים האלכסוניים עקב הגידול בנפח המותניים, אך למעשה, שרירים אלה תורמים להיווצרות מחוך שרירי, ולכן תרגיל זה הכרחי.
שלב 4
מרים את הרגליים. Ip: שוכב על הגב, הרגליים על הרצפה, הידיים מאחורי הראש. הרימו את הרגליים בזווית של 45 מעלות, החזיקו מספר שניות, הורידו. בגרסה מתוחכמת, גם הרגל השנייה מושעה, במקום לעמוד על הקרקע. קיימת וריאציה נוספת של התרגיל הזה, כאשר מרימים את הרגליים 90 מעלות לרצפה, אתה מרים את ישבך מהרצפה. מתברר משהו כמו "עץ ליבנה" בית ספר. שני התרגילים הללו מכוונים לבניית שרירי הבטן התחתונה.
שלב 5
לעסוק בפעילויות אירוביות כמו ריצה ושחייה. העובדה היא שמבחינה גנטית השרירים על בטן הנערות מוסתרים מתחת לשכבת שומן. זה נוצר מטבעו כך שבמהלך ההריון התינוק בבטן האם אינו נמצא בסכנה. לפיכך, על מנת לראות את הקוביות, יש צורך להסיר את שכבת השומן הזו. אם אתה לא משלב אותם עם תרגילים, אז מבחינה ויזואלית הבטן עשויה להיראות עבה עוד יותר, כי השרירים יתפתחו באופן פנימי, וידחפו את השומן קדימה.
שלב 6
לאכול נכון. פעילות גופנית לא תעזור אם תאכלו דלי גלידה או חתיכת עוגה ענקית לפני השינה. פחמימות בגוף מעובדות במהירות לשומנים, שזו משימה לא קלה לנהיגה. שתו הרבה נוזלים, החליפו סוכרים במזון חלבוני, ושינויים חיוביים באזור הבטן לא יאחרו לבוא.
