שאיבת בית הבד מורכבת משני שלבים - בניית מסת שריר וייבוש, כלומר היפטרות מעודף שומן. הם עובדים על המכבש בשלושה כיוונים עיקריים - הלחץ התחתון, הכבישה העליונה והשרירים הרוחביים של הכבש. עיבוד העיתונות, באופן עקרוני, הוא תהליך ארוך טווח ומדוקדק, בעוד שעבודת החלק התחתון מובחנת בכך שהוא כמעט לא מעורב בחיים הרגילים.
נחוץ
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
שכב על הרצפה עם הידיים המורחבות לאורך גופך. הרם את הרגליים שלושים מעלות מהרצפה והחזק אותן במצב זה. בצע תנועות נדנדה עם כל רגל למשך שלושים שניות מבלי להוריד אותן. חזור על תרגיל זה חמש פעמים.
שלב 2
הרם רגל אחת תוך כיפוף בברך עד שהיא נעצרת. הורידו אותו לאט והרימו את השני. השתמש בידיים שלך כדי לתמוך בשיווי המשקל. בצע תרגילים אלה עם כיווץ חזק של הבטן התחתונה למשך חמש דקות. חזור על תרגיל זה ארבע פעמים.
שלב 3
קם לביצוע כפיפות בטן ותופס בחוזקה את הידיות, והנח את הגב כנגד התמיכה. הרם את שתי הרגליים וכופף אותן בברכיים עד שהברכיים נוגעות בחזה שלך. בצע תרגיל זה עד להשלמת אי ספיקת שרירים. חזור עליו שמונה עד עשר פעמים.
שלב 4
קם לביצוע כפיפות בטן ותופס בחוזקה את הידיות כשגב מונח על תמיכה. תניף את הרגליים קדימה ומעלה, והעלה אותן לגובה העיניים. בצע את התרגיל הזה לאט ככל האפשר. בצע שמונה סטים מלאים, והגיע לגבול שלך עם כל סט.
