לעתים קרובות מתעלמים מפתחי הגוף מהחזה התחתון. עם זאת, על מנת להשיג את ההקלה המושלמת ואת הציור היפה, כדאי לשים לב לכל שלושת צרורות שריר החזה. אחרי הכל, פלג גוף עליון עם שרירים מפותחים באופן שווה מעטר גבר באותה צורה כמו זרועות שרירים חזקות.
הוראות
שלב 1
לחץ הספסל הוא התרגיל היעיל ביותר לחיזוק שרירי החזה שלך. כדי להתמקד בפיתוח החלק התחתון, הטה את הספסל כ- 30 מעלות. שכב על הגב כשרגליך מאובטחות על תומכי התמיכה. קח את המשקולת עם אחיזה רחבה מלמעלה, הסר אותה מהמתלים ולחץ אותה למעלה. וודא שהמרפקים נשארים כפופים מעט, אחרת השרירים לא ייקחו את העומס העיקרי, אלא את המפרקים. מבלי להשהות, בצורה חלקה, להימנע מטרטורים, הנמיך את הקליע לחזה התחתון. כאשר המוט נמצא במרחק קצר מהפלג גוף עליון, לחץ על המוט בתנועה חדה כך שבנקודה העליונה הוא יהיה בגובה הכתף.
שלב 2
מבלי לשנות תנוחה, בצע תרגיל נוסף המאפשר לך להגיע לתוצאות מצוינות - המשקולת מרימה. בקש מאמן או עוזר למסור לך משקולות במשקולות מתאימות. סחטו את הקליפות ישירות מעל החזה, כפות הידיים זו מול זו, והמשקולות המקבילות. הורד את זרועותיך בקשת לצדדים ולמטה, ונסה למתוח את שרירי החזה ככל האפשר. אל תחסום את המרפקים והשאיר אותם כפופים מעט. בתנועה הפוכה חזקה, הרם את הקליפות, הזז אותן לעברן עד שייגעו לגמרי מעל החזה. עצרו לרגע והמשיכו בתרגיל.
שלב 3
מטבלים עוזרים לפתח את החזה התחתון כמו גם לחזק את התלת ראשי ואת הכתפיים. עמדת מוצא: תלו על הסורגים הלא אחידים עם הידיים המושטות לגמרי. הישען מעט קדימה לאט והנמיך את עצמך מטה, וכופף את זרועותיך במרפקים. בתחתית, אתה צריך להרגיש את שרירי החזה נמתחים, אז הנמיך את עצמך עמוק ככל האפשר. ואז חזור למצב ההתחלה בתנועה עוצמתית אחת. לאורך זמן תוכלו להגדיל את העומס באמצעות משקולות נוספות, למשל חגורת משקל מיוחדת.
