כל אישה רוצה שיהיו לה שדיים יפים. גודל בלוטות החלב נקבע ברמה הגנטית וניתן להשפיע עליו רק בגיל ההתבגרות. יש בנות שמאמינות שתזונה מיוחדת עוזרת להגדיל את השדיים שלהן. כרוב ושעועית אמנם יכולים להשפיע לטובה על צמיחת החזה, אך רק עבור אנשים צעירים מאוד. אך כל אישה, ללא קשר לגיל, יכולה להרים את שדיה ולהעניק להם צורה מפתה. אתה רק צריך לחתוך את שרירי החזה.
זה הכרחי
עדיף להתאמן בחדר הכושר בהשגחת מדריך מנוסה. עם זאת, תרגילים קטנים שמגוונים את השרירים יכולים להיעשות בבית. לשם כך תצטרך משקולות כמו גם בגדי ספורט. רצוי שיהיה חזיית ספורט מיוחדת
הוראות
שלב 1
התחל מערך תרגילים עם חימום חובה. אלה יכולים להיות עיקולים, כפיפות בטן וכו '. אתה לא צריך לבוא עם שום דבר במיוחד, זכור את שיעורי החינוך הגופני בבית הספר.
שלב 2
אחד התרגילים היעילים בחזה הוא שכיבות סמיכה לרצפה. בסופו של דבר, אתה צריך לעשות לפחות 20 שכיבות סמיכה בסט אחד. כמובן שבהתחלה עדיף לעצור בשעה 10 או 15. אם אתם מתקשים לבצע את התרגיל על הרצפה, נסו שכיבות סמיכה מהקיר. עם זאת, וודא שגבך ישר ובמהלך הדחיפות, שרירי החזה מעורבים ישירות, לא הגב או הבטן.
שלב 3
תרגילים עם משקולות מחזקים באופן מושלם את שרירי החזה. את הראשון מביניהם יש לעשות בשכיבה על הרצפה. מסננים את החזה, מרימים את המשקולות למעלה. חזור על התרגיל לפחות 8 פעמים.
את התרגיל השני כדאי לעשות בישיבה על כיסא. תנוחת מוצא - אתה יושב עם גב ישר, ידיים עם משקולות מול החזה, מרפקים כפופים נלחצים לצדדים. עכשיו פרוש את זרועותיך לצד לפחות 8 פעמים, תוך שמירה על מרפקים לחוצים לצדדים. אחרי זה, אתה יכול לקרוע את המרפקים מהצדדים ולהתפשט ולהביא את הידיים לפחות 15 פעמים. שימו לב שהם עדיין צריכים להיות כפופים במרפקים. חזור על התרגיל פעמיים.
שלב 4
לתרגיל הבא, קפל את הידיים כאילו אתה קורא תפילה. עכשיו התחל ללחוץ חזק על כפות הידיים. אם שרירי החזה שלך מתוחים אז אתה מבצע את התרגיל כהלכה. ספרו עד 10. ואז בצעו את התרגיל שוב, רק הזיזו את הידיים מעט קדימה. חזור על התרגיל עד שאתה עייף.
