יש מספר עצום של תרגילים לשאיבת שרירי הידיים, הרגליים, שרירי הבטן וכו '. אפשר גם לשאוב את הידיים בכמה דרכים, הן בעזרת קליפות מיוחדות והן בלעדיהן.
זה הכרחי
- - מרחיב
- - זוג מגבות
הוראות
שלב 1
רכשו מרחיב איכותי (מרחיב דחיסה או פרק כף היד - מכשיר לפיתוח חוזק קבוצות שרירים מסוימות). בבחירת הרחבה, נסה לסחוט אותו מספר פעמים ברציפות. אם אתה יכול לסחוט את הקליע יותר מ -25 פעמים מבלי לנוח, אז אתה זקוק להרחבה קשה יותר. הקליע מתאים לכם, אותו תוכלו לסחוט רק 6-8 פעמים.
שלב 2
עשו שכיבות סמיכה מהרצפה, לא על כף היד, אלא על האצבעות. כמו כן, כדי לחזק את הידיים, נסה שכיבות סמיכה מהרצפה ונח על גב כפות הידיים. שכיבות סמיכה בדרך זו אינן קלות - התחל תחילה שכיבות סמיכה כאשר יד אחת מונחת על כף היד, וביד השנייה נחה על גב כף היד.
שלב 3
משוך מגבות. לשם כך קח שתי מגבות, סובב אותן והשליך אותן מעל המוט האופקי. כשתבצע משיכות משיכה אלה, תרגיש שפרקי הידיים שלך מתהדקים.
שלב 4
שאב את הידיים עם המשקל ומשטח השולחן. מקם את שרירי הזרוע על ידי הרמתו והורדתו.
