במהלך שנות לימודי עסקתי במקרה בהיאבקות ידיים. במאמר זה אדבר על העקרונות העיקריים ועל מספר תרגילים שיעזרו לכם לנצח ברמה החובבנית.
היאבקות ידיים (היאבקות ידיים), די מתפשטת, מהנה בקרב גברים. על מנת להשיג ניצחון, אין צורך בזרועות ענק ומפומפות. ישנם מספר תרגילים שמבצעים אותם, תוך זמן קצר, תוכלו להגדיל משמעותית את כוחכם, תוך לא לבזבז זמן רב.
ראשית, בואו נשים לב לטכניקה של היאבקות. אולי, רבים לא יודעים, אבל זה מתרחש בספורט זרוע. לא נתעכב על הנושא הזה ונשאיר אותו למקצוענים, אך ישנם כמה עקרונות שחובב צריך לדעת.
וכך, הדבר החשוב ביותר בתהליך המאבק הוא לא להרפות את היד מהכתף. ככל שהמברשת הולכת רחוק יותר, כך קשה יותר להילחם.
הנקודה החשובה השנייה. על המברשת להישמר ישרה באופן בלעדי, ואם מכופפת, אז רק פנימה.
עכשיו נעבור לחיזוק השרירים הנדרשים. מההתחלה אנו מחממים את שרירי הזרועות. כל תרגיל יעשה. חמש דקות אמורות להספיק. לאחר מכן, החלק העיקרי של האימון. אחד התרגילים החזקים ביותר בספורט זה תלוי על מוט אופקי. עליכם להתרומם ולהישאר במצב זה למשך הזמן המרבי. התרגיל מתבצע בכמה גישות. ניתן להשתמש במשיכות משיכה כגישה ראשונה.
אם יתברר שתלוי יותר מ -30 שניות, אז אתה יכול לסבך את התרגיל ולנסות לתלות על יד אחת. עם זאת, כפי שמראה בפועל, רבים אינם מסוגלים לשקוע אפילו למשך מספר שניות אפילו על שתי הידיים. במקרה זה, כדאי להתחיל עם משיכות אלמנטריות ורק לאחר זמן לעבור לתלייה.
באשר לידיים, הרחבה ידנית תסייע לחיזוק הרצועות והגידים. אתה יכול לפנות אליו לאחר תלייה או באופן כללי בכל זמן פנוי. כדי לאמן את היד עם מרחיב, אתה לא יכול רק לסחוט ולנקות אותה, אלא גם להחזיק אותה בצורה מקומטת למשך הזמן המרבי.
לפיכך, האימון נמשך ממש 20 דקות. זה צריך להתבצע בשלב הראשוני מספר פעמים בשבוע. התוצאה לא תאחר לבוא. לאחר חודש של פעילות גופנית נמרצת, שרירי הידיים שלך יתחזקו ויתחזקו. ניצחון בהיאבקות על הידיים מובטח!
