ידיים חלשות ובישיבה עלולות לגרום לבעיות בענפי ספורט רבים, החל מפיתוח גוף ועד טניס שולחן. כל הלחיצות והלחיצות, הדדליפט והמשיכות דורשות הגדלת חוזק היד באופן תמידי. לפעמים הכוח בשרירים עדיין מספיק בכדי להשלים מספר גישות, אך הידיים פשוט לא מסוגלות להחזיק את הקליע. הציגו מספר תרגילים לאימון שלכם בכדי להיפטר מבעיה זו.
זה הכרחי
- - משקולות;
- - כדור קטן עם חול בפנים;
- - מרחיב פרק כף היד;
- - דיסק חלק מהמוט;
- פטיש.
הוראות
שלב 1
אל תהסס להשתמש בהרחבת פרק כף היד מתי שאתה יכול. בחר את הקליפה ההדוקה ביותר, סובב אותה וקמט אותה ברגע שמופיעה דקה פנויה. אם המוסר הארגוני אסור לשמור הרחבה על שולחנך, הניח על השולחן חתיכת פלסטלינה בגודל ביצת עוף ולשה אותה בכפות הידיים חמש פעמים ביום.
שלב 2
קח את הפטיש בקצה הידית. הניחו את המרפק על פינת השיש וסובבו את המברשת מצד לצד, כאילו שופכים מים מכוס. בצע שלוש קבוצות של 16-20 חזרות והחלף ידיים.
שלב 3
הניחו את ידכם על שולחן או משטח ישר אחר כשהיד תלויה מעל הקצה. קח משקולת ביד שלך. כף היד מביטה למעלה. הורד את היד, תוך כדי התרת אצבעות, אך כדי שהמשקולת לא תחליק. לאחר מכן, אסוף את ידך לאגרוף קשה וכופף את היד לעצמך ככל האפשר.
שלב 4
עמוד זקוף. קח דיסק חלק מהמוט, כלומר ללא חישוק. החזק אותו בקצה עם האצבעות כל עוד אתה יכול. הזרוע מונמכת בחופשיות לאורך הגוף. לא רק שרירי פרק כף היד נטענים, אלא גם אצבעות.
שלב 5
קח כדור קטן או שקית מלאה בחול. עמדו מול הקיר שניים או שלושה צעדים משם. הרימי את זרועך עם הכדור לכתף, וכופפי אותו במרפק. כף היד צריכה להיות פונה לקיר. זרוק את הכדור במרץ אל הקיר מבלי להניף את זרועך. הזריקה צריכה להתבצע רק על ידי תנועת היד. השתדל לזרוק את הכדור כל כך חזק שהכדור קופץ לידיים שלך. הגדילו את מרחק הזריקה בהדרגה.
שלב 6
נקט עמדה בשכיבה על הידיים. להישען לא על כף היד, אלא על אצבעות מכופפות. עשו שכיבות סמיכה בקצב איטי. כדי להקשות על העומס, עבדו בארבע או שלוש אצבעות במקום בחמש.
שלב 7
למתוח את שרירי היד והזרוע לאחר האימון. עמדו ישר, הרימו את זרועכם הישר לפניכם, כף יד למטה. ביד השנייה, אחזו בבסיס האצבעות ומשכו את המברשת אליכם. החזק למשך 15-30 שניות בשלב המתיחה המקסימלי. ואז להירגע, לסחוט את פרק כף היד של היד המורחבת לאגרוף ולפתל אותו לעברך. ביד השנייה, כופף את האגרוף אליך. החזק בנקודה המרבית למשך 15-30 שניות. החליפו יד.
