ילדות רזות רבות מתקשות להשיג מסת שריר נוספת. אבל הם רוצים שהגוף יהיה בולט ומעוגל יותר. במקרה זה, אימון לבדו אינו פותר דבר. יש לעקוב אחר תוכנית עלייה במשקל מקיפה.
הוראות
שלב 1
קודם כל, שימו לב לאוכל שלכם. יש לחלק את התזונה היומית שלך ל -6 או אפילו 8 מנות. בחר בתכולת הקלוריות הגבוהה ביותר של מנות. צריכת המזון היומית הנצרכת ביום צריכה להיות כ 5000 קק ל.
שלב 2
נסו לעקוב אחר עקרונות הארוחות הנפרדות. אכלו מזון חלבוני, הכולל מוצרי חלב, בשר, דגים וכו ', בנפרד ממזון פחמימות. הוא מיוצג על ידי לחם, פסטה, דגני בוקר, ירקות, פירות וכו '.
שלב 3
אל תדלג על ארוחה אחת. הקפידו לאכול ארוחת בוקר וארוחת ערב, ונשנוש חטיף כשעה לפני האימון. בדרך זו, תמיד יש לך מספיק אנרגיה להתאמן וחלבון לבניית שרירים.
שלב 4
כאשר בונים מסת שריר, עיתוי התאוששות השריר הוא שיקול חשוב. בממוצע זה 48 שעות. ברגע בו השרירים התאוששו לחלוטין מהתרגיל הקודם יש להתחיל אימון חדש. לכן אימוני כוח יומיומיים לא יביאו את התוצאה הרצויה. עדיף להתאמן כל יומיים - 3.
שלב 5
מנוחה נכונה חיונית לתהליך התאוששות השרירים. השינה היומית צריכה להיות לפחות 8 שעות. נסו גם להימנע מחרדות ולחץ מיותרים. זה מעכב את תהליך ההחלמה של הגוף.
שלב 6
כלול סקוואט, לחיצות ספסל, לחיצות ספסל, ריאות משקולות ודדליפט באימון הכוח שלך. אם יש לך ספק לגבי כמה חזרות אתה צריך לעשות, התחל עם 6 עד 8 חזרות בסט אחד. בהמשך, עדיף להגדיל את מספר הגישות מאשר את החזרות. נסה להשתמש בכמה קבוצות שרירים בו זמנית בתרגיל אחד, והימנע מעבודה בכיוון אחד בלבד.
שלב 7
עמידה בכללים הנ ל תתן תוצאות חיוביות בעוד מספר שבועות. אתה רק צריך להמשיך לפעול על פי התוכנית.
