עלייה במשקל, הגדלת מסת השריר, רכישת הקלה מפתה אינה כה קשה אם ניגשים לנושא זה בצורה מקיפה. ואגב, ללא פגיעה בבריאות.
זה הכרחי
- - מנוי למועדון הכושר;
- - טבלת קלוריות אוכל.
הוראות
שלב 1
דיאטה: לאכול נכון. אכלו 4-5 פעמים ביום עם העדפה למאכלים עתירי אנרגיה. על מנת לבנות מסת שריר, הדיאטה שלך צריכה לחרוג מהתזונה הרגילה שלך ב 500-1000 קק"ל ליום, כלומר 3-3500 קק"ל. ודא שנציגי קבוצות מזון שונות נוכחים בתזונה שלך. השתמש בתערובות עתירות קלוריות עם אחוז סיבים גבוה לעלייה מהירה במשקל. אכל את התמלאותך, אך אל תשתמש לרעה ב"ג'אנק פוד "- אחרת, יחד עם המשקל, אתה מסתכן ברכישת מחלות במערכת העיכול, מחלות כבד וצרות אחרות.
שלב 2
ספורט כדי ששפע הקלוריות שתקבל לא יאוחסן בשומן, אלא הפך לשרירים יפים, לך לחדר כושר. התעמל 3-4 פעמים בשבוע למשך שעה וחצי, תוך מתן עדיפות לעומסי כוח.
שלב 3
לישון לישון מספיק. מתח אינו תורם לעלייה במשקל. בנוסף, במהלך השינה, הגוף מייצר סומטרופין, הנקרא גם הורמון גדילה. בלעדיה, עלייה במסת שריר תהיה בלתי אפשרית.
שלב 4
הרגלים רעים להפסיק לעשן - עישון מפחית תיאבון ומסעיר את חילוף החומרים. הפסיקו לשתות קפה, אלכוהול וממריצים אחרים שמסעירים את מערכת העצבים.
