כדי להשיג מסת שריר, עליך לשלב שני סוגים של מאמצים: להתאמן ולאכול נכון. ללא אימונים, לא תרוויחו מסת שריר, אלא מסת שומן, וללא תזונה נכונה, תוציאו רק מסת שריר וגם מסת שומן, מבלי להגדיל את מסת השריר.
הוראות
שלב 1
אתה צריך להתחיל להתאמן. במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית רקמת השריר נפצעת, לוקח זמן להתאושש ולהצטבר. לכן, התאמנו לא יותר מ -3 פעמים בשבוע. ואז לשרירים יהיה זמן לנוח ולהתבגר עד לשיעור הבא.
שלב 2
עבודה על קבוצות שרירים שונות, אין לעבוד איתו באופן פעיל יותר מפעמיים בשבוע. אם אתה עייף מאוד ואין לך זמן לנוח לפני האימון הבא, אז צמצם את מספרם או התעמל פחות באופן פעיל. כאבי שרירים צריכים להתפוגג לפני הפגישה הבאה.
שלב 3
שרירים לא צומחים בזמן פעילות גופנית, אלא בזמן שאתה נח. אימונים רק מעוררים אותם לצמוח. אז תישן מספיק. יש לישון מספיק כדי שלגוף יהיה זמן לנוח לחלוטין.
שלב 4
אתה צריך להתחיל לאכול לפחות שלוש פעמים ביום. נסו לאכול יותר מזונות חלבוניים כמו בשר, עופות, דגים, חלב ומוצרי חלב. זה מה שהוא סוג של חומר בנייה לשרירים.
שלב 5
אל תשכח מאוכל פחמימות, בלעדיו לא תוכל להתאמן, מכיוון שהוא זה שנותן אנרגיה לגוף. דייסה, פסטה, לחם מלא, פירות - כל זה נחוץ כדי לקבל אנרגיה מהמזון, ולא לבזבז רקמות גוף.
שלב 6
אל תשכח מירקות ופירות. ללא ויטמינים, הגוף לא יוכל להטמיע כראוי מזון, מה שאומר שהפרעות מטבוליות עלולות להופיע, והפרעות במערכת העיכול עלולות להתרחש.
שלב 7
ישנם תוספי תזונה לספורט: חלבונים, גיינרים, חומצות אמינו. התייעץ עם הרופא והמאמן לפני השימוש בהם. הכללים לנטילת חומרים אלה שונים בסוגי בריאות שונים.
